Hoe Verbeter uw gezondheid Na stoppen met roken

Stoppen met roken kan een lange en moeilijke reis , maar een lonende een. De motivatie om af te kicken is verschillend voor elke persoon, maar verbetering van de gezondheid heeft de neiging om hoog op de lijst . Enkele van de gezondheidsvoordelen van stoppen met roken zijn onmiddellijke , terwijl anderen langer duren om te realiseren . Om hun lichaam weer in optimale conditie te krijgen en jaren toe te voegen aan hun leven , moet ex-rokers bepaalde acties te ondernemen . Instructies
1

Oefening wekelijks , waarin aërobe en kracht bouwactiviteiten . Regelmatig bewegen helpt je uithoudingsvermogen , gezondheid van het hart en de longen te verbeteren en weer op te bouwen spieren en weefsels . Volgens de richtsnoeren voor lichaamsbeweging de CDC voor de Amerikanen , moeten volwassenen van 18 jaar en ouder uit te oefenen op een matige intensiteit gedurende minstens 2 uur en 30 minuten per week , of op een krachtige intensiteit gedurende minstens 1 uur en 15 minuten per week . Matige lichaamsbeweging omvat snel wandelen of aquarobics , terwijl krachtige oefening is joggen of baantjes zwemmen . In aanvulling op aërobe activiteit , nemen ten minste twee sessies van krachttraining in uw wekelijkse fitness routine .

Eet 2 een gezonde en evenwichtige voeding . De drang om sigaretten te vervangen met voedsel kunnen groot zijn wanneer het stoppen met roken . Goede eetgewoonten zijn een andere manier af te weren gewichtstoename en verbetering van de gezondheid . Het Amerikaanse ministerie van Landbouw MyPyramid biedt gezond eten richtlijnen voor mensen afhankelijk van hun leeftijd, geslacht en mate van lichamelijke activiteit . De richtlijnen benadrukken volle granen , magere eiwitten , een verscheidenheid aan groenten en fruit, zuivel en beperkt gebruik van oliën en vetten . Vermijd overmatige snacken om cravings onderdrukken ; pick gezonde snacks zoals worteltjes en hummus of magere yoghurt .
3

Doe aan yoga op regelmatige basis . Yoga helpt tegen stress en bevordert ontspanning , maar het heeft ook tal van fysieke voordelen . Volgens WebMD , de verschillende stijlen van yoga helpen verbeteren van de flexibiliteit door het vrijgeven van de spieren van melkzuur opbouw die stijfheid en spanning veroorzaakt. Yoga werkt ook om spierspanning en de kern kracht op te bouwen door de verschillende poses , en verbetert de houding . Voor een ex-roker , kan de diepe stijl van de ademhaling in verband met yoga helpen opbouwen longcapaciteit en de bloeddruk verlagen .

Krijg 4 zeven tot negen uur slaap per nacht . Nicotine is een stimulerend middel dat slapen moeilijk maakt . Wanneer stoppen met roken , kan de intrekking daadwerkelijk slapen moeilijker en leiden tot slapeloosheid . Gebrek aan slaap maakt het moeilijker voor uw immuunsysteem om te vechten tegen ziekte en berooft het lichaam van de tijd die het nodig heeft om spieren en weefsels te herstellen . Om slaaptekort te bestrijden en de gezondheid te verbeteren , MayoClinic.com raadt vasthouden aan een slaap schema , het vermijden van stimulerende middelen als cafeïne en alcohol in de avonden en het creëren van een comfortabele omgeving die oordoppen of een witte ruis machine bevat .