Hoe een stoppen met roken programma Begin

De meeste mensen zijn zich terdege bewust van de gevaren van het roken deze dagen en weet de schade die zij kunnen doen om hun gezondheid . Gelukkig maar , het is nooit te laat om te stoppen . Je lichaam zal beginnen te herstellen van de gevolgen van tabaksrook bijna zodra je onderaan uw laatste sigaret . Als uw onderbrekingsprogramma is om wel succesvol te zijn, is het verstandig wat grondwerk in te zetten voordat u begint. Wat je nodig hebt en pen en papier
Toon meer instructies
1

Praat met uw arts of neem contact op Smokefree.gov over de mogelijkheden voor u open . U kunt meer informatie over de programma's die zou kunnen werken voor u , afhankelijk van het type roker je bent en hoeveel je per dag rookt uitzoeken . Je kan besluiten dat een cursus van nicotine vervangende therapie is alles wat je nodig hebt om door de eerste paar dagen te krijgen en weken als je een lichte roker . Zwaardere medicatie en begeleiding is beschikbaar voor degenen die roken meerdere pakjes per dag . Kopen van 2

uitrekenen hoeveel geld je gaat besparen door het stoppen met roken , en beloof jezelf een beloning te werken in de richting .

Stel
3 de datum waarop u van plan om te stoppen en blijven roken tot dan . Probeer en kies een tijd waarin het is onwaarschijnlijk dat u gaat worden blootgesteld aan een hoop stress . Hoewel het is nooit gemakkelijk om te stoppen met roken , zul je niet veel doen voor uw kansen als u besluit om te stoppen als je een verhuizing of het veranderen van baan .
4

Vertel al je vrienden , collega's en familie die je van plan bent om te stoppen en dat zou u zo veel morele steun mogelijk te waarderen . Als u weet dat mensen die roken , vraag hen niet om licht op om je heen en om te voorkomen dat de vraag of u wilt om hen voor een sigaret .
5

Werk strategieën voor het omgaan wanneer je voelt de drang om een sigaret op te steken . Als u hebt geprobeerd om eerder te stoppen en weet je gekozen vorm van nicotine vervangende therapie is niet genoeg zijn , koop een stressbal of contact opnemen met een steungroep kan je wanneer je wanhopig op zoek naar een rook zijn praten.

6

Maak een lijst van de voor-en nadelen van het roken . Teken een lijn in het midden van een stuk papier en schrijf alle manieren roken verbetert je leven. Aan de andere kant , een lijst van alle voordelen van het opgeven . Plak dit op uw koelkast of ergens anders waar je het regelmatig ziet om u gericht te houden .
7

weg te gooien alle pijpen, kammen de dag voordat u van plan om te stoppen. Zorg ervoor dat er niemand in uw huis en dat er geen kans is op het vinden van een oud pakje sigaretten in uw bureau op het werk. Als je vrienden hebt die graag veel te roken wanneer u uit met hen, verontschuldigen en zeggen dat je niet in staat zal zijn om ze te zien voor tenminste de eerste paar weken .