Stoppen met roken Checklist

Mensen kiezen te stoppen met roken voor een verscheidenheid aan persoonlijke en gezondheidsgerelateerde redenen. Hoewel het een moeilijke uitdaging , het afkicken zal grote directe en lange termijn vruchten van te plukken . Zodra u de beslissing om te stoppen met roken , volg dan de onderstaande stappen om de reis naar een gezondere levensstijl te beginnen hebben gemaakt . Wat je nodig hebt
Kauwgom of een lolly
Toon meer instructies
1

Bereid je voor op de uitdaging . Volgens de website van de regering Smoke Free , vele ex - rokers toegeven dat stoppen was een van de moeilijkste dingen die ze ooit hebben gedaan . Stel een ' stopdatum ' binnen de komende twee weken om jezelf emotioneel voor te bereiden op de taak. Delen met je vrienden en familie en stellen een ondersteunend netwerk . Begrijp de terugtrekking gevoelens kunnen optreden , zoals depressie , slapeloosheid , hoofdpijn en honger . Meer informatie over de medische complicaties geassocieerd met roken door middel van het National Cancer Institute , American Cancer Society of Center for Disease Control en Prevention voor extra motivatie. Raadpleeg uw arts of bel een hotline ( zie bronnen ) om te helpen aanpassen van een plan van aanpak. Kopen van 2

Naleven van uw stopdatum . Op de gekozen dag te stoppen met roken , Gooi alle sigaretten in uw huis , tas , auto en werkplek , en geen meer sigaretten niet hebben . Bezig te houden met oefening , werk en activiteit. Ga naar plaatsen waar roken verboden is - zoals het winkelcentrum , bibliotheek , films of plaats van aanbidding . Drink veel water de hele dag lang . Check-in met uw steun netwerk - vrienden , familie of een georganiseerde groep - om u te helpen tijdens de dag . Draag een potlood in het geval u de behoefte voelen om iets in je hand te hebben ; voor uw mond , probeer kauwgom , een lolly of gearomatiseerde tandenstoker . Als u het nemen terugtrekking medicatie, volg alle aanwijzingen en raadpleeg uw arts als dat nodig is .

Redirect 3 uw roken dringt . Het is natuurlijk een overweldigende behoefte om te roken voelen, vooral in het begin . Wanneer het verlangen stakingen , oefenen meditatieve ademhalingsoefeningen en positieve visualisatie technieken . Probeer nieuwe activiteiten om je bezig te houden - zoals fietsen , zwemmen, wandelen , tuinieren of borduren - zo deze activiteiten houden zowel je lichaam en geest bezig . Begrijp dat terugtrekking driften zijn natuurlijk ; bel een ondersteunende vriend voor lopende aanmoediging. Laat je niet verleiden door rationalisaties - zoals " het is gewoon een trekje " of "Ik heb een slechte dag . " Blijf positief . Als de symptomen zijn uiterst moeilijk , raadpleeg dan uw arts en bespreek terugtrekking medicatie opties .

Blijf Goedkope 4 bewust van de beloningen . Herinner jezelf vaak over de directe voordelen van uw lichaam is nu dat je stoppen met roken ervaren . Uw tanden zijn witter , je adem frisser en je nagels minder geel . Je hebt meer geld in uw zak . Je zintuigen van smaak en geur hebben sterker en levendiger geworden . Ondanks hoesten dat kan optreden na uw stopdatum , worden je longen clearing en de ademhaling wordt eenvoudiger . Volgens de American Cancer Society , binnen twee weken na het stoppen , uw bloeddruk wordt verlaagd , zal uw koolmonoxide niveau weer normaal en je bloedcirculatie verbetert . Bovendien, vergeet niet dat stoppen met roken reduceert het risico op overlijden door hart-en vaatziekten , longkanker , beroerte en vele andere gevaarlijke ziekten en aandoeningen . Bezoek opnieuw de website van de American Cancer Society voor extra middelen .
5

Elimineer of triggers te verminderen . Veel rokers roken associëren met andere dingen , zoals autorijden en het drinken van alcohol of koffie . Begrijpen dat deze dingen sigaret hunkeren kunnen ontbranden en probeer je trigger blootstelling aan de verleiding te verminderen . Vraag vrienden , collega's en familie niet te roken om je heen .

Seek 6 aanvullende ophouden methoden . Sommige rokers hebben gevonden succes in schoppen hun gewoonte met de hulp van hypnose , dacht veld therapie , counseling, steungroepen , medicatie , nicotine pleisters, kauwgom , inhalers of neusspray , acupunctuur , lasertherapie of voedingswaarde kruiden . Raadpleeg uw arts om een ​​behandelplan aanpassen.