Hoe te gebruiken Bellows Breathing te wennen aan een Elevation

Bellows ademhaling is een zeer energieke yoga ademhalingstechniek die snelle maar diepe ademhaling gaat om de alertheid te verhogen . Het gaat om het leren hoe ze veilig hyperventileren . Uitvoeren van deze techniek kan helpen bergbeklimmers leren door hogere niveaus van hoogte en verminderde zuurstof die vereist gebruik veilig hyperventilatie . Hoewel klimmers dragen meestal flessen zuurstof eenmaal hoogtes oplopen tot meer dan 25.000 voet , sommigen zijn zo bedreven op Bellows ademhaling dat ze Mt zijn geschaald worden. Everest zonder het gebruik van extra zuurstof. Om te trainen voor het klimmen op grote hoogte , kunt u de praktijk Bellows ademhaling bij gewone hoogten . Instructies
1

Ga zitten met je hoofd , nek en romp recht en niet door een muur of achterkant van de stoel . Kopen van 2

Met mond dicht , inademen en uitademen kleine wolkjes lucht snel en gelijkmatig door je neus .

Zorg
3 je ademhaling actief , zelfs en buik . Vouw je handen op je buik om je buik bewegen voelen.
4

Houd je schouders ontspannen en je borst nog steeds . Praktijk , terwijl die in een spiegel om zeker te zijn dat je niet beweeg je schouders of bijdraaien je borst op en neer
5

tempo jezelf om in-en uitademen comfortabel ongeveer 30 keer in 15 seconden . - - twee seconden inhalaties , twee seconden uitademen . Als je de controle verliest , vertragen . Beginnen door het doen van alleen Bellows ademhaling 15 seconden een sessie , een keer per dag .
6

Geleidelijk wekelijks verhogen met 5 seconden. Niet langer dan een volle minuut . Geleidelijk verhogen van uw snelheid van een seconde inhalaties en een seconde uitwasemingen in uw eigen comfortabele tempo. Voor sommigen kan dit gebeuren gedurende weken . Voor anderen zal het maanden duren . Er is geen haast . Het hangt af van wat uw systeem gemakkelijk kan verdragen . Na verloop van tijd , verhoging van de adem tot 120 per minuut bij je eigen comfortabele tempo. Advance beoefenaars benaderen 300 ademhalingen per minuut .