Optimale Ademhalingstechnieken

Neem een ​​moment om na te denken over hoe je nu inademt . Bent u het nemen van snelle , oppervlakkige ademhalingen ? Als dat zo is , je bent niet alleen . De meesten van ons oefenen verkeerde ademhaling technieken gedurende het grootste deel van de dag , terwijl de stress en angst de betere van ons . Gewoon het nemen van een paar minuten per dag voor een optimale ademhaling technieken te oefenen kan helpen revitaliseren het lichaam en verbeteren van diverse aspecten van uw dag- tot-dag leven , zoals kwaliteit van de slaap , energie niveaus , en de algehele gezondheid . Buikademhaling

De buikademhaling techniek helpt u de juiste ademhaling te oefenen . Wanneer je merkt dat je het nemen van oppervlakkige ademhalingen gedurende de dag , neem een ​​moment om deze basistechniek oefenen . Plaats een hand op je borst , de andere op je buik . Neem een ​​langzaam en diep adem door je neus , inhaleren voor maximaal telling van 7 . De hand op je buik moet meer zijn dan de kant opgaan over je borst als je inademt , wat aangeeft dat u het invullen van de onderkant van je longen met lucht in plaats van het verhogen van je borst en schouders . Langzaam adem uit door je mond om een ​​telling van 8 , het volledig legen van alle lucht uit je longen . Herhaal de cyclus 4 keer en blijven ademen in een ontspannen tempo .
Ontspannen Sigh

Deze ontspannende zucht techniek benadrukt uitademing om ontspanning te bevorderen . Het kan gebruikt worden wanneer u het gevoel dat u zuchten of gapen overdreven , of als je gewoon zin hebt in een minuut om te ontspannen . Begin met het zitten of staan ​​rechtop . Zucht diep , met de nadruk op het gevoel van opluchting als alle lucht in je longen wordt vrijgegeven . Adem langzaam en natuurlijk . Herhaal dit zo vaak als gewenst .
Fantasierijke Breathing

Fantasierijke ademhaling ontspant en re - centra u na een lange of moeilijke dag . Ga liggen op een kleed of deken op de grond en laat je lichaam te ontspannen in een natuurlijke , comfortabele houding . Plaats je handen op je solar plexus , gelegen aan de onderkant van je ribben boven je maag . Oefen buikademhaling voor een paar minuten tot een toestand van ontspannen rust te bereiken . Stel je dan als je inademt die energie komt uw longen en verzamelt in je solar plexus . Terwijl je uitademt , foto van de opgeslagen energie streaming in alle delen van je lichaam en revitaliserende hen. Praktijk voor enkele minuten per keer , zo vaak gewenst .
Meditatie

Meditatie is een andere oefening benadrukken optimale ademhaling. Om meditatie ademhalingstechnieken oefenen , eerst zelf regelen in een comfortabele positie . Loslaten van alle gedachten op je geest en shift al je aandacht naar je ademhaling . Waarnemen gewoon je ademhaling op het eerste , en merkt hoe het voelt als je inademt , hoe de adem door je neus of lippen als je uitademt . Je ademhaling zal vertragen zonder verdere inspanning . Als dat zo is, begint het inademen van een telling van vijf , je adem voor een telling van 5 , en uitademen voor een telling van 5 . Als u vertrouwd bent met dit geworden , het verhogen van uw tellen tot en met 8 . Zachtjes weg te sturen elke binnendringende gedachten en gewoon concentreren op je ademhaling . Vervolg uw meditatie zolang je comfortabel te doen voelen .