Achilles Heel Pain Oefeningen

Chronische pijn in de achillespees kan worden veroorzaakt door overmatige belasting tijdens krachtige opleidingsactiviteiten ; dit leidt tot Achilles tendinitis of ontsteking van de pees . Sommige mensen zijn meer vatbaar voor deze aandoening ondanks vergelijkbare activities.In de late jaren 1990 , sportgeneeskunde onderzoekers ontdekten dat de meeste mensen met achillespees pijn Achilles tendinosis , een degeneratie van weefsels . Peesweefsel degeneratie gecombineerd met plotselinge overbelasting kan bijdragen tot meer gevallen van tendinitis en rupture.Two klinische studies is geconcludeerd dat progressieve excentrische oefeningen komen tot meer efficiënte resultaten dan conventionele therapie . Experimentele resultaten

Een klinische studie gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine concludeerde dat excentrische belasting aanzienlijk verminderd achillespees dikte in tegenstelling tot concentrische laden waarin dikte in de pees is een van de symptomen van tendinitis .

In twaalf weken , de experimentele groep van een excentrische belasting oefening studie van de Sports Medicine Unit van het Universitair Ziekenhuis van Noord-Zweden had beduidend minder pijn met verhoogde kalf kracht terwijl het terugkeren naar concurrentie niveaus ; hun conclusie was dat excentrische oefeningen zijn preventief tegen Achilles problemen bij trouw gedaan een paar keer per week .
Warm Ups

Warming-up oefeningen zijn essentieel bij het voorkomen van weefselschade en overbelasting gerelateerde aandoeningen vooral tijdens excentrische belasting . Ongeveer tien minuten matig warm-ups kan worden gedaan op een hometrainer , gymnastiek of een stevige wandeling . Bouw een licht zweet . Als u pijn , vertragen . Het negeren van pijn als je tendinitis of tendinose kan eigenlijk doen meer kwaad dan goed .

Na warm ups , doe een paar minuten strekken runner 's . Staan en leunen tegen een vast voorwerp , zoals een muur at arm's length , een been naar voren , knie gebogen . Het achterste been strekt kuitspieren met het mond - dorsi gebogen . Tenen naar voren wijzen . Adem langzaam en diep terwijl deze positie voor een langzame telling van twintig
Eccentric : . Hiel Drop

Je moet een massief blok van hout , set van bakstenen, of een stap 4 tot 6 - inch hoge waarmee u comfortabel daarop staan ​​op schouderbreedte . Het plan van aanpak is om kracht op te bouwen in de kuitspier van uw getroffen been bij de bestrijding van elke zwakte met je sterker been . U kunt dit doen door middel van excentrieke stukken van het getroffen been en concentrische verhogingen van beide benen.

Stand met de handen om u te ondersteunen tegen een stevige ondergrond . Alleen de ballen van uw voeten en tenen strelen het blok als je hang je hielen over de rand . Hef je been sterker als je de knie licht buigen in je zwakkere been. Al uw gewicht moet worden verschoven naar je zwakkere been. Uw knie moet altijd direct boven je tenen om te voorkomen dat het torderen van je knie . Nooit stuiteren . Doe altijd stabiel , zweefvliegen moties

Laat uw hiel geleidelijk dalen tot onder het niveau van het blok zo veel mogelijk in een dorsi - flexie
Concentric : . . Hiel Druk op

Verlaag je sterker been naar dezelfde positie , verdelen uw gewicht gelijkmatig , en druk op de bal van je voeten totdat ze allebei in een plantair - flexie .
p Dit is een herhaling . Geleidelijk streven naar drie sets van tien herhalingen tweemaal daags . U kan een lichte pijn voelen wanneer je dit doet op het eerste. Wanneer u deze herhalingen kunt doen zonder pijn kunt u beginnen met het toevoegen van gewicht in £ 5 stappen in de vorm van een rugzak of een vrije gewicht gehouden op je schouder ( op uw sterke kant ) . Aandringen op meer snelheid , herhalingen en grotere gewichten alleen als je het kunt doen zonder pijn . Afkoelen met stretch een runner's .
Als u bedlegerig

Tendinosis gebeurt vooral aan mensen die bedlegerig als gevolg van zwakheid en een beperkte mobiliteit . Excentrische oefeningen zijn mogelijk in een liggende positie met de progressieve voordeel van uw isotone duwen .

Opwarming met voeten uitgebreid over de rand van het bed in liggende positie . Draai voeten en enkels met de klok mee , dan tegen de klok in drie sets van tien herhalingen . Idealiter moet je iemand duwen tegen de ballen van uw voeten terwijl u duwen tegen een muur of bedframe als je probeert om de bovenstaande oefeningen dupliceren .

Als u een zittende positie kan bereiken, dan zitten op de rand van het bed of stoel en probeer de bovenstaande oefeningen dupliceren. Gebruik het boek als blok en als progressief gewichten op je schoot.