Natuurlijke methoden van serotonineopname

Selectieve serotonine heropname remmers zijn anti - depressiva gebruikt om hoge niveaus van de neurotransmitter serotonine circuleert door de hersenen te houden , gunstig wijten aan het vermogen serotonine om rust en geluk te inspireren . Serotonine speelt een rol bij het reguleren van de slaap en eetlust , stemming verbeteren , geheugen en leren . Onevenwichtige serotonine echter zijn gecorreleerd met het optreden van schizofrenie , depressie , dwangstoornissen en leerproblemen . Het gebruik van natuurlijke methoden serotonine leveren aan de hersenen iemand kan helpen om de voordelen van serotonine plukken zonder de bijwerkingen van conventionele antidepressiva . Eiwitten

Om te begrijpen hoe eiwitbronnen beïnvloeden serotonine productie , weten dat serotonine is gemaakt van tryptofaan . Direct eten bronnen van tryptofaan krijgt de tryptofaan in uw systeem , klaar om verschillende paden te volgen . Sommige tryptofaan zal eiwit worden, zal een aantal zetten in vitamine B3 en sommigen zullen serotonine worden. Kip, witte schilferige vis , mager varkensvlees , kalfsvlees , huisje , vetarme zuivel , soja en peulvruchten zijn allemaal bijzonder hoog in tryptofaan .
Inname van koolhydraten

Wanneer je nadenkt over koolhydraten , over hen denken vonken een golf van insuline die tryptofaan kan " rijden " te krijgen in de hersenen. Zodra het er is, kan tryptofaan serotonine worden. Slechts een kleine hoeveelheid koolhydraten levert insuline aan de hersenen . Zelfs een stuk brood of een 1/4 kop van de koolhydraten bron moet genoeg zijn om serotonine productie aan te moedigen. De Milieu- , ziekte Resource website suggereert het gebruik van de gezondste koolhydraten mogelijk - volle granen. Gerst, haver , boekweit en koolhydraatrijke groenten zoals yams , zoete aardappelen en pompoenen zijn alle grote keuzes .
Matige lichaamsbeweging

oefening die is regelmatig gedaan en matig kan het algehele gevoel van rust te verhogen door het veroorzaken van meer serotonine te sputteren door de hersenen . De zeer actie van het verplaatsen en het krijgen van je hart pompen resulteert in meer serotonine wordt gemaakt en meer serotonine worden vrijgegeven . Op te starten, meer van de vriendelijke precursor tryptofaan is beschikbaar voor de hersenen na het sporten , het maken van een conversie naar serotonine waarschijnlijker .
Meditatie

De tijd nemen om te ontspannen en na te denken lijkt misschien het veel invloed op de totale gevoelens van geluk en rust niet zouden hebben , maar in feite meer serotonine vrijkomt als gevolg. Uit onderzoek blijkt niet alleen dat meditatie verhoogt serotonine niveaus , maar ook dat het stimuleert de omzetting van serotonine op melatonine . Melatonine speelt een rol in de regulatie van slaap , als onderdeel van de slaap - waak cyclus , gewoon een ander voordeel van de natuurlijke serotonine . Meditatieve voordeel is bereikt van het doen ontspannen , verheffende activiteiten die weinig inspanning vereisen .