Terug Inversion Technieken

Inversion therapie voor rugpijn houdt kantelen rug of opknoping ondersteboven om de tractie van toepassing op de wervelkolom en decomprimeren van de tussenwervelschijven . Inversion therapie kan helpen verlengen van de wervelkolom , de flexibiliteit en kern kracht , en de bloedsomloop voor minder rugpijn. U kunt verschillende oefeningen en inversie methoden gebruiken om te zien welke het beste werkt voor jou . Altijd in overleg met uw arts voordat omkeren . Inversie is niet veilig voor mensen met bepaalde aandoeningen , zoals zwangerschap , hoge bloeddruk , hernia , glaucoom , hartaandoeningen , recente beroerte en osteoporose . Equipment

De meest voorkomende stuk van de apparatuur die wordt gebruikt voor inversie therapie is een inversie tafel. Inversie tafels hebben bandjes voor uw voeten en handvatten om te helpen houden jezelf in plaats en letsel te voorkomen . Inversie tabellen kun je omkeren in verschillende hoeken om het maximale voordeel , afhankelijk van het type en de locatie van uw rugpijn krijgen . Gravity schoenen hechten aan een gemonteerde rek en laat je jezelf te schorten meteen ondersteboven. Gebruik geen gravity boots tenzij geadviseerd om dit te doen door uw arts. Volledige inversie kan gevaarlijk zijn voor mensen met spinale aandoeningen of verwondingen , omdat er geen manier om de inversie hoek aan te passen .
Graden en Time

Als u nieuw bent bij inversie zijn therapie , is het belangrijk om langzaam te beginnen . Begin met korte tijd omgekeerd , niet meer dan 10 tot 20 minuten . Bij een 20 - tot hoek van 30 graden , je rug en andere gewrichten beginnen te rekken en uw bloedsomloop wordt gestimuleerd . Geen verhoging van de hoek van inversie meer dan 20 tot 30 graden voor de eerste paar weken of tot uw arts of therapeut u opdraagt ​​te doen. In een hoek van 60 graden , zal u het meest van de voordelen van inversie , namelijk de spinale tractie voor uw schijven te comprimeren ervaren. Volledige inversie in een hoek van 90 graden is niet nodig voor de meeste mensen met rugproblemen. Raadpleeg uw arts voor aanbevelingen met betrekking tot de hoek en tijd die je omgekeerde besteden .
Inversion Oefeningen

U kunt uitrekken terwijl omgekeerd om te helpen uw spieren los spanning en meer flexibiliteit . Strek je schouders en bovenrug door voorzichtig oversteken een arm over je borst en het vastgrijpen van de andere kant van de tafel terwijl gedeeltelijk omgekeerd . Gemak spanning in je onderrug door overkoepelende uw buik van de ene kant naar de andere . U kunt helpen bevrijden van spanning in je nek door zacht glooiende je hoofd van links naar rechts of het opheffen van uw hoofd iets van de tafel . Til je schouders terwijl u op de achterkant van je hoofd naar de tafel voor een extra nek stretch . Beweeg langzaam terwijl die zich uitstrekt over een inversie tafel en niet soms gedwongen je spieren om letsel te voorkomen . U moet de rek voelen , maar het moet niet ongemak of pijn veroorzaken .