Beheer Ontspanning Technieken

Stress in kleine hoeveelheden is gunstig voor de menselijke prestaties . Het kan je meer energie en alertheid te geven , merkt Emedicinehealth.com . Problemen ontstaan ​​wanneer er een ophoping van stress. Wanneer dit gebeurt , is het noodzakelijk dat je leert hoe je stress op een effectieve manier . Niet te doen zal zijn tol eisen op je lichamelijke en geestelijke welzijn. Verwerk een paar eenvoudige ontspanningstechnieken om u te helpen zich minder gespannen en veerkrachtiger . Sound of Music

Een groot reliever van stress die een natuurlijke staat van ontspanning induceert is rustgevende muziek . Dit komt omdat music alleen verwerkt door een gedeelte van de hersenen , maar een combinatie van de verschillende delen . Daarom , omdat het zich bezig verschillende regio's van de hersenen , het helpt je om je aandacht elders. De American Cancer Society meldt dat muziek therapie kan helpen verminderen hoge bloeddruk, snelle hartslag , depressie en slapeloosheid . Medische deskundigen geloven ook dat muziek therapie kan ook helpen het genezingsproces , de mobiliteit te herstellen en verrijken het leven van patiënten .
Warmtebron

Overdreven gespannen spieren in je nek en terug zal ontspannen en vrij van spanning voelen als je het element van warmte te nemen in uw ontspanningstechnieken. Warmte helpt bij het strakke , gespannen spieren te omringen met warmte , die helpt om de spanning die zich binnen deze spieren los . Arthritis.org stelt dat warmte voordelen van het lichaam op tal van manieren . Het helpt bij ontspanning van de spieren , vermindert pijn en stijfheid , en stelt mensen in staat om dagelijkse activiteiten en oefeningen uit te voeren met meer gemak . Of het nemen van een lekker warm bubbelbad , het nemen van een warme stoomdouche of springen in een sauna , zal de hitte stress te verlichten en te induceren ontspanning .
Oefening Regelmatig

de oefening is een geweldige activiteit op te nemen in uw dagelijkse routine , want het heeft tal van fysieke voordelen . Echter , oefening heeft ook een gunstig effect op stress en uw vermogen om te ontspannen . Mayoclinic.com stelt dat vrijwel elk type van de oefening is een uitstekende stress reliever . Zelfs mensen die uit vorm kan profiteren van de voordelen van dagelijkse oefening . Oefening pompen tot de hoeveelheid endorfines geproduceerd in het lichaam, waardoor je beter meteen voelen . Het verbetert ook je humeur en kan u helpen beter te slapen .
Talk It Out

Het is heel gemakkelijk te bezwijken voor de nadelige gevolgen van stress en geen tijd hebben om te genieten van ontspanning . Een gemakkelijke manier om dingen uit je borst en zich beter voelt direct is met een vriend te praten of geliefde. Soms gewoon praten over je problemen kunt u uw hoofd van een negativiteit te wissen en geeft u een kans om het perspectief van een andere persoon en standpunt over een bepaalde kwestie te krijgen. Het helpt ook door simpelweg het hebben van iemand zijn die je wil luisteren .
Visualisatie oefeningen

Beeld jezelf in een rustige omgeving , gevuld met een prachtig landschap . Mayoclinic.com suggereert het nemen van een mentale visuele reis , die een staat van ontspanning induceert . Richt je aandacht op al uw belangrijkste zintuigen , zoals zien, horen , ruiken en aanraken . Als je het gevoel in vrede terwijl ze bij de oceaan , dit is de visualisatie om te oefenen wanneer je overweldigd voelen . Deelnemen aan deze ontspanningsoefening een paar keer per week gedurende 20 tot 30 minuten in een rustige , donkere kamer , zonder onderbrekingen .