Hoe te Yoga voor Constipatie Relief Oefen

Als u de verwijdering van afvalstoffen uit je lichaam te vinden zeldzaam , moeilijk en pijnlijk zijn er verschillende yoga houdingen die je kunt proberen . Voren vouwen, naar beneden kijkende hond , en benen - up - the-wall zijn drie van 16 gesequenced yoga posities om constipatie te behandelen zoals geïllustreerd in " Yoga : De weg naar Holistic Health " door BKS Iyengar . Iyengar is een wereldberoemde internationale goeroe, die doceert yoga meer dan 70 jaar . Zowel Iyengar en Yoga Journal raden diepe yoga ademhaling met omkeringen voor het verbeteren van de regelmaat . Wat je
Oefening mat of grote handdoek nodig
1-3 yoga blokken
2 opgevouwen dekens
Muur
Toon meer instructies
1

Plaats je voeten naast elkaar op je mat om diepe yoga ademhaling beginnen . Adem in , verlengen van uw wervelkolom en vul je ribbenkast met lucht . Adem uit en trek je navel in Adem in , kijk naar de hemel of het plafond en maak ruimte in uw wervelkolom . Adem uit en draai je controle over de blaas spier. Visualiseer positieve energie invoeren van uw buik met elkaar inhaleren u neemt. Stel je gifstoffen verlaten met elke uitademing . Adem diep nog een paar keer . Kopen van 2 Tegenover de hand tot de elleboog is een alternatief voor uw armen naar voren vouwen vormen .

Adem uit en drop je buik in je dijen te voren vouwen . Adem in en maak ruimte in uw wervelkolom . Adem uit en breng andere hand aan elleboog of wikkel je rechterarm achter je rechterenkel en je linkerarm achter je linkerenkel . Laat je buik dichter bij je heupen bij elke uitademing je neemt . Maak je adem luid , zoals wind gaat door een tunnel . Verblijf in voorwaartse voudig voor 30 tot 60 seconden .
3 Neerwaartse hond pose is begonnen uit een tabel toppositie .

Kom naar handen en knieën op de mat om te beginnen naar beneden kijkende hond vormen . Duw je stuitje tot aan het plafond of de lucht en je borst terug naar je voeten , zodat je ziet eruit als een omgekeerde V. Adem in en maak ruimte in uw wervelkolom . Adem uit en breng je navel naar je ruggengraat . Met elke adem in je aandacht mee op te wijzen je stuitje hoger. Neem vijf keer diep adem in naar beneden kijkende hond stellen en terug te keren naar een all fours positie . Evalueer uw lichaam en beslissen of u wilt de pose te herhalen. Iyengar herhaalt de pose drie keer in zijn volgorde voor de behandeling van constipatie .
4 Gebruik twee dekens gevouwen om de juiste maat en gestut onder je onderrug in de benen - up -de-muur vormen .

Plaats twee opgevouwen dekens op het einde van uw mat en naast de muur voor de benen - up -de-muur vormen . Zitten zijwaarts op de dekens en leg je handen op je mat achter je. Draai naar de muur en til je benen een voor een aan de muur . Kronkelen je heupen dichter bij de muur met je handen om u te ondersteunen . Verlaag je bovenlichaam naar de vloer. Strek je benen . Adem in en til je borst het verspreiden van je armen uit naar de zijkanten. Adem uit en ontspan de borst , buik en heupen . Spreid je armen naar de zijkant . Sluit je ogen . Geniet van uw tijd hier door te visualiseren positieve ervaringen , misschien wel een van uw toilet. Deze herstellende houding moet worden gehouden voor 3-4 minuten . Yoga Journal raadt het houden van deze vormen van vijf tot 15 minuten met meer praktijk .
5 Bijwonen wekelijkse yogalessen zal uw conditie te verbeteren .

Ontdek meer yoga door het vinden van een gecertificeerde instructeur met een klasse die u genieten . Voren te klappen en naar beneden kijkende hond zijn basishoudingen vindt u in elke klasse . Hoofdstand , schouder - stand , driehoek vormen , balanceren halve maan vormen , kind pose , hoofd naar knie vormen , en ploegen pose zijn extra poses die u regelmatig zult houden . Door het bijwonen van yogalessen op een wekelijkse basis kunt u ook het verhogen van uw kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit .