Hoe te doen Kegel oefeningen

Kegel oefeningen hebben meerdere toepassingen voor mannen en vrouwen . Ze worden meestal gebruikt om te helpen met blaas en darmen controle-aangelegenheden , verminderen de pijn van menstruele krampen , het verbeteren van seksueel genot en gemak bevalling . Deze oefeningen feite versterken de bekkenbodem spieren die een essentieel element voor ondersteunen van de functie van de belangrijkste organen in deze regio . De oefeningen zijn gemakkelijk te doen en kan overal worden voltooid op elk moment . Instructies
1

Isoleer de juiste spieren door rechtop en leg je hand op de voorkant van je onderbuik . Kopen van 2

Contract je bekkenbodemspieren , terwijl in dit positie . Het gevoel is vergelijkbaar met wanneer je moet plassen , maar zijn vast te houden . Dit is het juiste gevoel . Uw bekken mag niet bewegen , omdat deze oefening is gericht op de interne spieren .
3

Versterken deze spier door de aanscherping , houden voor een telling van drie, dan loslaten . Herhaal dit 10 keer
4

Controleer nogmaals uw techniek - . Zorg ervoor dat u niet uw adem houden of balde uw buikspieren
5

Herhaal deze oefening 10 aan . 15 keer per dag . Elke dag , de lengte van het ruim van een telling van twee . Deze oefeningen kunnen worden gedaan, terwijl in de rij staan ​​, op de bus, in de auto , of ergens anders. Ze zijn onzichtbaar voor anderen, maar bieden een groot voordeel voor u .
6

Volg dit regime en binnen 2 weken krijgt u een merkbaar verschil in de lengte van de tijd dat u in staat om de spieren te houden zijn te zien en een toename van blaas controle.

Verwacht 7 hebben opgedaan merkbare verhoging van controle over de blaas , na circa 4 weken van dit programma . Een extra bonus van deze oefeningen is een toename van seksueel genot voor vrouwen. Zwangere vrouwen ervaren in het algemeen gemakkelijker levering en afname van scheuren tijdens de natuurlijke bevalling .

Probeer
8 Pilates als je wilt blijven werken op dit gebied , maar zou graag een aantal uiterlijke verbeteringen , zoals een te zien vermindering van de grootte van uw onderbuik . Kegel oefeningen zijn een cruciaal onderdeel van Pilates en dankzij uw inspanningen , zul je in staat om optimaal te profiteren van de voordelen van die oefening programma.