Hormoon Replacement Therapy Alternatieven

Hormoonvervangingstherapie heeft controversiële in de afgelopen jaren geworden vanwege zijn potentieel levensbedreigende bijwerkingen. Maar veel artsen nog steeds het gevoel HRT is de beste manier om menopauze controleren , althans in de eerste paar jaren . Al dan niet te worden behandeld met HRT is een zeer belangrijke en persoonlijke keuze , maar als het niet voor u, er zijn alternatieven . Kleine veranderingen in je dieet en levensstijl kan een significant effect op de ernst van uw symptomen van de menopauze hebben . Soja

Soya handelen als oestrogeen in het lichaam , en het eten van hen kan helpen om een ​​aantal symptomen van de menopauze , zoals opvliegers en stemmingswisselingen te kalmeren.
Dieet

Blijf op een dieet met weinig verzadigde vetten , veel vezels en rijk aan gezonde vetten zoals die gevonden in olijfolie , vis en noten . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan onverzadigde vetten en vezels daadwerkelijk kan helpen om je cholesterol te verlagen , verminderen van uw risico op hart-en vaatziekten .
Water

drinken van voldoende water is essentieel voor helpt u uw huid te beschermen , te vechten tegen opvliegers en vaginale droogheid te voorkomen .
te vermijden

Bepaalde gewoonten daadwerkelijk kan verergeren uw symptomen van de menopauze . Voorkomen of verminderen van uw verbruik van alcohol, koffie en sigaretten .
Kruiden

Weinig kruiden-supplementen is aangetoond dat enig effect op symptomen van de menopauze hebben . Zilverkaars en St. Janskruid zijn twee kruiden die sommige effectiviteit in klinische studies hebben aangetoond .
Calcium

Indien mogelijk , start het aanvullen van uw calcium voordat u begint de menopauze . Botverlies begint na de leeftijd van 35 , en lichamelijke activiteit in combinatie met het nemen van een calcium supplement kan helpen om dit proces te vertragen .
Oefening

Logeren fysiek actief kan verschillende positieve effecten op de menopauze . Oefening helpt vechten tegen overgewicht , vermindert stress en kan eigenlijk verhogen de botdichtheid .