Carpaal tunnel Decompressie Oefeningen

carpaal tunnel syndroom is een veel voorkomende aandoening ervaren door mensen die nodig zijn om fijne motoriek acties ( zoals typen op een computer ) voor langere tijd te herhalen. Carpale tunnel is een progressieve aandoening , wat betekent dat de symptomen vaak erger na verloop van tijd . Terwijl chirurgie is een mogelijke behandeling , een alternatief is de regelmatige beoefening van decompressie oefeningen . Carpaal tunnel

carpaal tunnel manifesteert waar bestaat er een botsing in de " mediane zenuw . " De mediane zenuw is een zenuw die rechtstreeks loopt van de onderarm naar de kant . Wanneer de zenuw onnatuurlijk beknelde of geperst voor een lange periode van tijd , zoals wanneer je polsen worden gedrukt tegen een tafel tijdens het typen , kan carpaal tunnel syndroom
carpaal tunnel ontwikkelen. En oefeningen

Volgens de experts van EMedTV.com , de symptomen van het carpale tunnel syndroom kan worden beteugeld door middel van regelmatige beoefening van decompressie oefeningen . Het doel van decompressie oefeningen is te rekken en rekken de spieren van de pols , het verlichten van de druk van de zenuw .
Nerve Glide

Nerve zweefvliegen drill - - Om deze oefening uit te voeren , maak een vuist terwijl je je pols recht. Open je hand volledig met de duim gehouden zo uitgestrekt als mogelijk is, dan pak je duim met je andere hand en licht trek hem uit de buurt van je handpalm , stretching het een beetje verder . Houd deze positie 15 tot 20 seconden en herhaal met de andere hand
Fist Verbuiging

Fist buiging - . Maken een strakke vuist met beide handen , knijpen zo hard als je in staat zijn . Houd deze positie gedurende 5-10 seconden . Na deze , uit te breiden uw hand zo breed als je in staat bent , " waaieren " de vingers uit elkaar . Houd deze positie 5-10 seconden ook.
Frequency

Idealiter moet je streven om deze decompressie oefeningen meerdere malen gedurende de dag terwijl je zit uw bureau . Om dit in werking te zetten, een alarm instellen op uw mobiele telefoon om het half uur , het herhalen van uw decompressie rituelen wanneer uw telefoon een signaal . Vergeet niet dat zelfs als je 30 minuten in totaal te besteden per dag uitrekken , is er nog een zeven en een half uur om uw vooruitgang met een slechte typen houding ondermijnen , zodat in de gewoonte van het niet dat uw polsen niet op het bureau om uw risico op het ontwikkelen van een verdere verlaging van carpaal tunnel syndroom .