Gentle Oefeningen voor de schouder Tendinitis

Volgens Cleveland Clinic , die behoort tot de natie toonaangevende ziekenhuizen , is de schouder tendinitis gedefinieerd als een ontsteking van de schouder pees . Pezen zijn vezelachtige koorden die botten spieren verbinden . Tendinitis , ook wel bekend als bursitis en ook gespeld tendinitis , is een veel voorkomende sportblessure , en mensen die deelnemen in honkbal , zwemmen of tennis kan deze pijnlijke aandoening tegenkomen. Behandeling voor de schouder tendinitis omvat gewoonlijk injecties direct in de pees om ontstekingen te verminderen en zachte oefeningen om het bereik van de beweging van de pezen te verhogen . Begin nooit een oefening routine voorafgaand aan het spreken met uw arts. Lateraal
Verhoogt

Deze oefening zal kracht terug toe te voegen aan een schouder die uit van de commissie is te wijten aan tendinitis . Het is belangrijk op te merken dat dit een oefening voor mensen die in de herstelfase van tendinitis . Om deze oefening te beginnen , kiest u een lichtgewicht halter , normaal twee tot vijf pond, en zitten op een stoel . Houd je rug recht en je voeten stevig op de grond , houd de halter aan uw zijde met uw duimen wijzend naar de muur voor je . Met een lichte buiging in je ellebogen , verhogen de halter zijwaarts , maar op een hoek van 30 graden van je lichaam. Laat de gewichten niet te verhogen, zodat ze een rechte lijn met je schouders , maar, zoals je hen opvoeden , breng ze iets naar de voorkant van je lichaam, waardoor een zeer brede V-vorm . Onderbreek de beweging wanneer de gewichten zijn bijna op schouderhoogte . Langzaam de halters terug naar de startpositie en herhaal 10 keer .
Muur Push - Ups

Dit is een effectieve oefening voor mensen met schouder tendinitis , omdat het zal helpen sterkte en duurzaamheid behouden om deze spiergroep zonder schade of overmatige pijn schoudergewricht . Begin deze oefening door op te staan ​​iets meer dan twee meter van een muur. Houd uw handen uit voor jezelf en leg ze op de muur . Zorg ervoor dat uw handen op schouderbreedte uit elkaar en op schouderhoogte . Buig je ellebogen en beweeg uw borst naar de muur terwijl je je voeten stevig op hun plaats . Duw zachtjes je lichaam terug naar de uitgangspositie. Herhaal dit 10 keer. Als je schouder begint te genezen , kun je moeilijk aan deze beweging door lagere oppervlakken, zoals een tafel of een teller , in plaats van een muur .