Hoe Easy Balance oefeningen uit te voeren

Of je het nu beseffen of niet , de balans is essentieel voor al uw dagelijkse activiteiten . Echter , balans werkt op een use it or lose it -principe. Als je ouder wordt , ben je geneigd om het evenwicht , wat verklaart waarom oudere mensen vaak lijden heupfracturen als gevolg van frequente vallende verliezen. Dat gezegd hebbende , het is niet alleen oudere mensen die last hebben van verlies van evenwicht . Als je ooit hebt verstuikt en enkel, zou u merken dat u beperkt saldo op die voet . Het goede nieuws is dat de balans oefening erg populair is geworden. Het slechte nieuws is dat mensen vaak zullen proberen geavanceerde balans oefeningen voor het ontwikkelen van fundamentele evenwicht vaardigheden . Aangezien balans is direct gerelateerd aan de kern activering , het betaamt u leren om je core-spieren te activeren voordat u probeert balans oefeningen . Wat je
Comfortabele kleding nodig
Toon meer instructies
Vanuit een staande positie
1

Activeer uw kern. Haal diep adem . Terwijl je uitademt , trek je navel naar je ruggengraat . Houd uw buik krap voor tien seconden . Oefen dit tien keer per dag . Dit werkt uw dwarse buikspier , dat is je diepere buikspieren . Kopen van 2

Activeer je bekkenbodem . Dit zijn de diepe kern spieren die je bekken te ondersteunen . Stel je voor je gaat naar de badkamer proberen om de urinestroom te stoppen. Voeren tien herhalingen . Wanneer u uw balans oefeningen oefenen , kunt u kiezen of u de bekkenbodem of uw dwarse buikspier om u te helpen in evenwicht te brengen .

Stand
3 up tall . Verplaats je je gewicht heen en weer van je hielen naar je tenen , zonder daadwerkelijk opheffen van uw hielen of tenen van de vloer . Dit is de zogenaamde orthostatische zwaaien . Het staat u toe om te meten hoe ver je kunt laat uw gewicht verschuiving in beide richtingen , zonder verlies van evenwicht .

Try 4 dezelfde oefening met je ogen dicht .
5

lange tribune . Neem een ​​adem inch Als je uitademt , buig je rechterknie en til je rechtervoet van de vloer . Trek je navel naar je ruggengraat , en balanceren op je linkerbeen . Houd gedurende tien seconden , en schakel kanten.

Try 6 dezelfde oefening met je ogen dicht .
7

Open je ogen , en ga terug naar de een - legged balans. Deze keer , verplaats je je gewicht van je hiel naar je tenen , alsof je in de tweebenige balans warmup deed .
8

Voer de voorgaande oefening met je ogen dicht .

Oefeningen op All Fours
9

Kniel op handen en voeten .
10

Controleer uw uitlijning. Schouders moeten worden versoepeld en core spieren moeten worden betrokken . Laat uw onderrug verzakken.
11

Adem in om voor te bereiden.
12

Betrek uw bekkenbodem als je uitademt . Tegelijkertijd til je rechterbeen , zodat deze zich terug achter je , en je linkerarm , zodat het boven het hoofd bereikt .
13

Herhaal aan de andere kant .