Hoe om te doen Fysiotherapie Oefeningen voor de voeten

Omdat voeten houden het gewicht van ons lichaam elke dag , ze zijn gevoelig voor blessures , zoals enkel verstuikingen , platvoeten , gebroken tenen of scheuren van de achillespees . Fysiotherapie is een belangrijk onderdeel van herstel als oefeningen helpen om ervoor te zorgen dat je voeten sterk en soepel te blijven . Een paar tips kunnen helpen . Instructies
1

Voer eenvoudige stukken zowel voor als na fysiotherapie om uw voeten soepel te houden . Sta met een voet iets voor de andere , hiel in lijn met de tenen van de achterste voet , en til de voet , zodat alleen uw hiel op de grond . Til zo hoog als comfortabel is , leunt je lichaam iets naar voren als je wilt om het traject te verdiepen . Houd gedurende 3 tot 5 seconden vast en herhaal 2 of 3 keer . Kopen van 2

Ga op de rand van een stoel en rust je enkel op de top van de tegenovergestelde knie . Houd je tenen stevig vast en trek ze terug naar je scheenbeen om een stuk te creëren door de boog van de voet . Houd gedurende 3 tot 5 seconden vast en herhaal 2 of 3 keer .

Zit 3 met de benen recht voor je , rust tegen een muur of het hoofdeinde van uw bed voor ondersteuning als u zoals . Wikkel een oefening band rond de bogen van uw voeten , in de buurt van het geneest , en trek met je armen totdat er voldoende weerstand. Trek je tenen omhoog en dan langzaam duw je voeten tegen de weerstand band , vallen je tenen zo dicht bij de vloer of bed mogelijk , waardoor de bewegingen langzaam en glad te maken en uit te voeren 3-5 herhalingen . Na elke set , beweegt de band een beetje verder op de boog van je voet tot je moet grip de band onder je tenen .

Stand
4 op een stap , die stevig op de reling of muur voor evenwicht als je rust gewoon de bal van je voeten op de stap met uw bogen en hielen opknoping uit . Heel langzaam en voorzichtig , til op je tenen en dan vallen je hielen hieronder de stap . Herhalen , heffen en dalen met gecontroleerde bewegingen 3 tot 5 keer en het herhalen van 2 of 3 keer .