Hoe maak je achillespees spierversterkende oefeningen

De achillespees gaat van de achterkant van de hiel omhoog naar de achterkant van het been waar het aansluit op de grote spieren in de kuit van het been . Wanneer de achillespees verscherpt de spieren in de kuit niet volledig functioneert , waardoor krampen , pijn of tendinitis . Een paar eenvoudige oefeningen kunnen deze pees versterken en meer energie naar de benen . Instructies
1

Warm de achillespees en beenspieren door te lopen langzaam gedurende 10 minuten voor specifiek de uitoefening van de pezen om deze te versterken . Kopen van 2

Stap met de bal van je voeten op een trap waar je kunt vasthouden aan de muur of een hek , of stap op een groot , dik boek , als een grote telefoonboek . De hak heeft ruimte nodig om te dalen onder het hoogste niveau van de trap of het boek.

Strek 3 de hiel naar beneden terwijl de voeten ongeveer 6 centimeter uit elkaar en wees rechtdoor .
Goedkope 4

deze actie ongedaan maken door weg te trekken op de ballen van uw voeten .
5

Herhaal stap 3 en 4 ongeveer 10 keer per de eerste dag . Verhoging van langzame stappen op de volgende dagen .

Houd
6 de bovenkant van de voet met uw hand en strek de voorste beenspieren door aan de voet naar achteren en omhoog in de richting van de heupen ongeveer 15 seconden .

7

Plaats de hiel van je voet op een stoel en houden van uw tenen omhoog en je rug recht , leun naar voren en voel de rek in de achillespees en achterkant van het been . Houd dit 15 seconden .