Hoe u Schouder Spier Fysiotherapie

De schouder is het meest flexibele spier in het menselijk lichaam. Fysiotherapie kan de dagelijkse activiteiten makkelijker te maken en te helpen blessures te voorkomen . Het kan ook helpen om te herstellen van een schouderblessure . Fysiotherapie voor de schouderspieren moet bevatten bereik van de beweging oefeningen , rekt en spierversterkende oefeningen , in die volgorde . Instructies Heb verhoging van de bloedstroom door het uitvoeren van een Range of Motion Oefening
1

lag met zijn gezicht naar beneden op een bankje. Laat je armen naar beneden hangen naar de vloer . Kopen van 2

Zwaai je armen naar voren en naar achteren langzaam gedurende 1 minuut.

Draaien 3 je linkerarm in een volledige cirkel langzaam gedurende 1 minuut.
4

Herhaal met je rechterarm gedurende 1 minuut.
Draai Spieren door strekken
5

Stand met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en met je armen aan je zijde .
6

Til je linkerarm naar schouderhoogte .

Trek
7 je linkerarm over je lichaam met behulp van je rechterarm . Uw linker handpalm moet naar achter je.
8

Houd je linkerarm in die positie gedurende 1 minuut laat je armen terug naar uw kant .
9

Repeat met je rechterarm .
Verhoog Stamina gebruik van spierversterkende oefeningen
10

Pak een lichtgewicht halter in je linkerhand met je armen aan je zijde .
11

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar .
12

Steek je linkerarm recht naar voren van je om schouderhoogte .
13

Schuif je arm om links, zodat je hand weg van je lichaam.
14

Laat je linkerarm naar uw kant .
15

Herhaal de oefening met je rechterarm . Je moet je arm te schuiven naar rechts voor Stap 4 .