Oefeningen om Aid Hand Mobiliteit

Als u last heeft van artritis of onlangs geopereerd op je hand , kan je merken dat je mobiliteit de hand hebben verminderd . Fysiotherapeuten aan de Mayo Clinic en Web MD hebben een reeks van oefeningen die kunnen helpen bij het verbeteren van uw vermogen om uw handen comfortabel en precies gebruik gemaakt . Als je de oefeningen voltooien, gaat u in uw eigen tempo . Als een oefening pijn veroorzaakt , doe het zo goed mogelijk of verhuizen naar een andere . Finger Bend

Ontspan je rechterhand . Strek uw vingers en plaats ze dicht bij elkaar. Buig het bovenste en middelste gewrichten van uw vingers terwijl je je pols en knokkels recht. Strek je vingers langzaam terug naar de startpositie . Herhaal deze oefening voor zo veel herhalingen als je vertrouwd mee bent , en dan overschakelen naar de andere kant .
Fist Oefening

Begin met de vingers van je rechterhand recht maar uit elkaar . Breng uw vingers samen in een losse vuist . Verpak uw duim rond de buitenkant van de vuist . Vermijd knijpen te strak . Spreid uw vingers uit in de uitgangspositie . Herhaal de oefening met de andere hand .
Palm Stretch

Ontspan je rechterhand . Spreid je vingers naar buiten zo ver uit elkaar als comfortabel is . Houd de positie voor een telling en dan ontspan je vingers en breng ze weer bij elkaar terwijl ze recht. Open weer je vingers . Herhaal de oefening met je linkerhand.
Vingertop Touch

Strek de vingers en duim van je rechterhand . Buig je duim en rek het in uw handpalm totdat u het pad van uw handpalm onder je pink vinger aanraken . Als je het niet zo ver kan maken , strekken zo ver als je kunt . Keer terug naar de startpositie . Voor een variant , raak je duim aan de punt van elke vinger , zodat het een O. Herhaal met je andere hand vormt .
Joint Bend

Deze oefening helpt bij het verbeteren mobiliteit van afzonderlijke koppelingen binnen de vingertoppen. Met je rechterhand in een ontspannen houding , gebruik je linkerhand zachtjes buigen elke vinger naar beneden van het gewricht. Begin met het drukken zachtjes op de gezamenlijke dichtst bij uw handpalm , zodat het buigt . Herhaal de oefening opnieuw, dit keer buigen van de middelste gewricht van de vinger . Herhaal nogmaals , buigen de top van elke vinger . Herhaal de oefeningen met uw linkerhand
Vinger Spreiding en Vuist

Deze oefening combineert twee vorige oefeningen : . De palm traject en de losse vuist oefening . Begin met de vingers van je rechterhand recht. Spreid je vingers zo ver als je kunt. Breng uw vingers weer samen , vormen ze in een vuist . Houd deze positie gedurende vijf seconden . Herhaal met uw linkerhand .