Fysische Therapie Oefeningen voor Frozen Shoulder

Frozen shoulder , die ook wordt genoemd adhesieve capsulitis , wordt veroorzaakt door de schouder worden geïmmobiliseerd voor een lange duur van de tijd , bijvoorbeeld als je arm in een mitella , volgens de Mayo Clinic. Deze aandoening wordt gekenmerkt door een algemene pijn en stijfheid , als je schouder bevroren binnen de rotator cuff en andere verbindingen in de schouder . Fysiotherapie oefeningen betrekken rekoefeningen om de flexibiliteit en kracht te herstellen naar het gebied . Voer geen fysiotherapie oefening nooit zonder overleg de bewegingen met uw arts. Schouder Cirkels

Schouder kringen wordt de gehele regio deltoidea strekken om de bloedstroom te verbeteren en laat de symptomen van een frozen shoulder . Om dit stretching oefening te beginnen , staat met je voeten , zodat ze zijn breder dan je schouders . Houd je knieën los door ze lichtjes buigen en onderhouden van een rechte rug . Begin deze oefening door het verhogen van je linker schouder omhoog en naar voren in de richting van je oor , en vervolgens in een neerwaartse beweging lager de schouder en breng het terug , en binnen een opwaartse cirkel beweging brengen de schouder terug in de richting van het oor . Herhaal dit drie volle rotaties in de linker schouder en herhaal de beweging met de rechter schouder .
Staande biceps /Schouder Stretch

Dit stretching oefening zal de biceps , schouder uitbreiden en borst spiergroepen . Deze multi - spier- stretch is ideaal voor mensen met een frozen shoulder die andere delen van hun bovenlichaam beïnvloedt. Begin deze oefening door goed je handen bij elkaar te brengen , zodat ze voldoen aan achter je rug , gesp de handen, zodat de handpalmen elkaar raken . Roteren zorgvuldig je armen , zodat je in staat om de ellebogen volledig uit zijn . Om het traject uit te voeren , verhogen beide armen tegelijk afstand van de romp , dit zal ertoe leiden dat uw schouders , borst en biceps te verlengen en waardoor de rekken. Houd gedurende vijf seconden en dan langzaam terug te keren de armen naar de startpositie en herhaal dit drie keer .
Bezemsteel Stretch

deze stretching oefening , zult u zou een bezemsteel die ten minste 4 meter lang verzamelen . Deze oefening is ideaal voor degenen die een ernstig geval van frozen shoulder die langzaam de spanning zal vrijgeven , terwijl zachtjes strekken van de rotator cuff en de bovenste deltaspieren . Om dit traject te beginnen , houdt de bezemsteel met uw rechterhand zodat de bovenkant van de stok rust tussen je duim en wijsvinger . Houd uw handpalm en binnen voorarm wijst naar de muur voor u en uw ellebogen in een hoek van 90 graden . Dit zal het hout te rusten op de buitenkant of achterzijde onderarm veroorzaken . Met je linkerhand zachtjes pak het onderste gedeelte van de stok en trek het naar de muur voor je . Dit zal ertoe leiden dat uw rechterhand en onderarm te worden enigszins naar achteren getrokken . Doe dit 10 seconden voordat zorgvuldig vrijgeven .