Gebruik etherische oliën voor ontspanning tijdens de massage en de ontspannende geuren inademen. Masseer kalmerende lavendel essentiële olie op de slapen . Naast lavendel , probeer ylang ylang of kamille mengsels . Wrijf de olie op je handen en geef jezelf een subtiele hand en arm massage , terwijl het inademen van de aromatische geuren een aantal essentiële oliën bieden . Meng een paar druppels van de etherische olie met 1 theelepel amandelolie als de pure essentiële olie is te sterk . Voeg een paar druppels van de olie in een warm bad om te helpen bij ontspanning .
Diepe ademhaling Oefeningen
Oefen diepe ademhalingsoefeningen . Sluit je ogen en focus op langzaam in-en uitademen . Houd je lichaam stil en bewegingloos . Meditatie , yoga en tai chi zijn extra vormen van ontspanning oefeningen die gericht zijn op langzame diepe ademhaling . De vormen van lichaamsbeweging en ontspanning dateren van honderden jaren , en werden vaak gebruikt in Oost-Azië .
Kruiden en vitamine supplementen
Neem valeriaan , een natuurlijke kruiden- supplement dat wordt vaak aanbevolen voor slaapstoornissen . Volgens de Mayo Clinic nemen van kruiden supplementen zoals valeriaan kan helpen verlichten angst, maar er is geen specifieke gegevens over de voordelen , of wat de mogelijke bijwerkingen zijn . Praten altijd een medische professional voordat u een kruiden aanvulling op uw dagelijkse voeding . Overweeg extra kruiden en vitamine supplementen zoals kava wortel , foliumzuur en vitamine B.
Fysische Activiteit
Verhoog cardio- activiteit in uw dagelijkse routing . Eenvoudige activiteiten kunnen bestaan uit tuinieren , de hond uitlaten of rijden op een fiets . Inschrijven in aerobicsles of ga naar uw lokale sportschool . De Mayo Clinic adviseert het ontwikkelen van een wekelijkse workout routine om stress en angst te verminderen . Doe jezelf niet uitput ; liever bouwen cardio-oefeningen langzaam om letsel te voorkomen .
Sleep
Zorg ervoor dat u voldoende slaap . Vermijd het drinken van cafeïnehoudende dranken zoals cola , thee en frisdrank enkele uren voor het slapengaan. Het ontvangen van acht uur slaap is een algemeen nummer ; sommige mensen zullen meer en andere minder nodig hebben . De Mayo Clinic adviseert niet alleen genoeg slaap krijgen , maar kwaliteit van de slaap . Niet met de TV op te slapen, en ga naar bed hetzelfde tijdstip iedere avond .
Holistische remedies voor zure reflux
gastro- oesofageale refluxziekte of GERD is een ongemakkelijke medische aandoening die vaa
Holistische remedies zijn mogelijke gezondheidsrisico behandelingen die buiten de grenzen
Dieet voor zure reflux & Candida
Zure reflux en candida overgroei zijn twee voorwaarden sterk beïnvloed door de voeding . G
Vaak in de biologieles waren wij nooit geleerd dat er eigenlijk een zoiets als goede bacte
Wat Kruiden zijn goed voor Vleesbomen
Olie en azijn luizen behandeling met een Föhn
Zijn er supplementen om te helpen de ziekte van Crohn
Hoe te Serotonine verhogen met Foods en Vitaminen
Huis remedie voor een Kiespijn
Hoe het verhogen van Focus & Awareness
Hoe naar Lower een bezinkingssnelheid behulp van holistische geneeskunde
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win