Wat voor soort massage is het beste voor pijnlijke spieren Van Oefening

Een krachtige training kan je een goed gevoel - maar het kan je ook verlaten met zeer pijnlijke spieren ? . In de afgelopen jaren heeft onderzoek bewezen wat massage klanten zijn rapportage voor tientallen jaren : Als ze massage ontvangen na de training, ze ervaren een afname van spierpijn en pijn en een sneller herstel tijd . Een breed scala van therapeutische massage modaliteiten zijn beschikbaar om u te helpen gaan van pijnlijk om sereen in een uur of minder . Onderzoek

Oefenen kan minuscule tranen in de spiervezels veroorzaken . Dit activeert het lichaam de natuurlijke eerste reactie op enig letsel , dat is een ontsteking .
Volgens een studie gepubliceerd in 2012 in het tijdschrift " Science Translational Medicine , " het ontvangen van massage binnen een paar uur van daadwerkelijk verminderde het lichaam ontstekingsreactie , terwijl tegelijkertijd cel reparatie functies activeren hebben uitgeoefend.
technieken

Aangezien elk individu specifieke oefeningen zijn uniek , overleg dan met uw licentie massage therapeut over welke van de vele beschikbare technieken het beste zou profiteren. Over het algemeen zal de meest gebruikte technieken door therapeuten je bij het ​​doel dat u op zoek bent naar post-workout . Zweedse massage , die vijf verschillende technieken omvat , is een geweldige manier om een ​​postworkout massage beginnen . Echter , de twee soorten slagen die het beste zijn voor het verlichten van spierpijn , verhogen van het verkeer , en het bevorderen van de genezing zijn effleurage en petrissage .
Beschrijving

" ; Massage Therapy Principles and Practice , " auteur Susan G. Salvo beschrijft deze twee technieken . Effleurage houdt lange, vloeiende , ritmische slagen die worden herhaald en volgt de contouren van het lichaam , op welk druk de behoeften van de klant en is comfortabel met . Dit warmt de spieren en verhoogt de bloedsomloop . Petrissage uit " ritmische tillen , knijpen en lossen van weefsel werken parallel aan de spiervezels . " Deze techniek releases metabole afvalstoffen en brengt nieuwe bloed en zuurstof naar de weefsels . Bovendien , wanneer het nodig is , uw massage therapeut zal sommige bindweefsel werk doen om eventuele resterende beperkingen release in de fascia ( bindweefsel dat je spieren omringt ) . Wanneer gecombineerd , zullen al deze massage technieken uw bereik van de beweging en flexibiliteit te verhogen , en de balans te herstellen in je spieren, zodat ze effectiever kunnen samenwerken .
Extra voordelen
toepassen juiste druk om gelokaliseerde knopen kunnen triggerpoints los en breng de spieren weer in balans .

Als een toegevoegde bonus , massage heeft ook krachtig ontspannende werking op het zenuwstelsel en endocriene systemen . Tijdens de sessie , geven uw hersenen de "feel - good" chemische dopamine , serotonine en endorfine , terwijl ook het verminderen van cortisol niveaus . Het resultaat is minder stress, verminderde pijn en verhoogde ontspanning . De bottom line is dat een geweldige massage krijgt uw lichaam klaar om uitzonderlijk presteren tijdens je volgende training , wedstrijd of marathon . Hoe meer je massage , hoe groter de voordelen voor je lichaam, geest en ziel.

Ontvangen