Huis Oefeningen voor Kalm Breathing

Ademen is nauw verbonden met angst en lichamelijke gezondheid . Wanneer we gestrest zijn , onze borst vast en onze ademhaling wordt oppervlakkig en snel . Een slechte houding , ziekten , veroudering en uitputting kan ook een negatieve invloed hebben op de ademhaling . Door het uitvoeren van regelmatige rust ademhalingsoefeningen , maar we kunnen helpen oplossen van een aantal van deze problemen . Langzame , diepe ademhaling zal de geest te kalmeren , ontspannen het lichaam en helpen te herstellen van ziekte. Voorbereiding

Ga liggen op een comfortabele vlakke ondergrond , zoals een yogamat of een stevige matras . Observeer uw borst en buik stijgen en dalen als je inademt . Langzaam trek je adem naar beneden in je buik. U moet uw maag opkomst en ondergang zien terwijl je borst blijft vrij stil. Dit is de zogenaamde buikademhaling . Bewaar deze voor 20 ademhalingen doen , ademhaling langzamer en dieper als jij. Nu , probeer dan borstademhaling . Adem zodat uw buik blijft stil terwijl je borst stijgt en daalt . Bewaar deze voor nog eens 20 ademhalingen doen , proberen om zo rustig te ademen mogelijk .
The Full Breath

Nadat u de buik en borst ademhaling te leren , probeer dan ze samen in een volledige yoga- ademhaling . Adem in je buik totdat het volledig vult. Ga dan verder in te ademen , het vullen van je borst ook. Wanneer je longen vol zijn , laat je adem uit door eerst het legen van uw borst en vervolgens je buik. Neem 20 meer vol ademhalingen , vertragen en verdiepen je ademhaling als jij. Je moet heel rustig te ademen tegen de tijd dat je klaar bent .
Counting

leren om uw adem timen zal u helpen hen meer rust en beheerst te maken. Begin door het inademen door je neus , terwijl het tellen . Het maakt niet uit hoe hoog je tellen. Als je je hebt voltooid in de adem , houd het voor dezelfde telling. Tot slot , adem uit voor dezelfde telling , maar niet in het bezit van uw adem uit . In plaats daarvan , onmiddellijk beginnen met ademen weer in om je tellen .
De 4-7-8 Oefening

Dr Andrew Weil leert een meer geavanceerde adem tellen techniek genaamd de 4-7-8 Exercise . Plaats de punt van je tong achter je boventanden en adem door je neus voor een telling van vier. Dan houd je adem in terwijl het tellen tot zeven . Tot slot , adem uit door je mond nog acht tellen en herhaal de volgorde nog drie keer . U kunt de praktijk dit meerdere keren per dag om je geest en je adem te kalmeren.