Correct Ademhalingsoefeningen

Omdat de ademhaling is automatisch, de meesten van ons het voor lief nemen . Toch is er een goede manier en een verkeerde manier om te ademen . De meesten van ons houden onze magen in en adem in onze kisten, die ondiep , inefficiënt ademhalingen creëert . Leren om te ademen diep in de buik zal je sterker , voller ademhalingen voor het zingen , lichaamsbeweging en alle andere activiteiten die veel lucht nodig hebben. Reclined Buikademhaling

Ga liggen op je rug ergens comfortabel en plat. De vloer of een mat oefening zal goed werken , maar u kunt ook gebruik maken van een stevige matras . Leg een boek op je buik . Adem in de onderkant van je longen , zodat het boek stijgt terwijl je borst blijft niveau . Adem uit en kijk naar het boek herfst met je adem . Adem langzaam in en uit een paar keer proberen om moeiteloos in te blazen je buik.
Zittende Buikademhaling

Probeer een zittende versie van buikademhaling . Zit rechtop in een stoel en legde een hand op je borst en de andere hand op je buik . Adem diep in je buik , zodat de hand op het beweegt naar buiten terwijl de hand op je borst blijft in dezelfde positie . Als je eenmaal onder de knie hebt , probeer het tellen om je adem te breiden . Adem gedurende vier beats, houd je adem twee tellen en vervolgens uitademen voor vier tellen . Kunt u geleidelijk vertragen uw tellen of voeg meer beats om op adem te breiden . Proberen buikademhaling de hele dag te behouden .
Yoga Breathing

Probeer een complete yoga adem. Ga op je rug als in de eerste oefening en adem in je maag . Zodra u het onderste deel van je longen hebt ingevuld , adem in je borst. Houd uw adem in voor een moment, adem dan weer uit . Moet uw borst eerst verlagen , gevolgd door je buik. Praktijk ademhaling op deze manier zo langzaam mogelijk . Met de praktijk, zult u uw longcapaciteit te vergroten , waardoor uw buikademhaling effectiever zal maken . Dit is ook een goede oefening voor ontspanning .