Manieren om post-zwangerschap vet te verliezen

Vrouw beroemdheden maken post-zwangerschap gewichtsverlies lijkt misschien makkelijk , een moment dat ze zijn rond en vrolijk en de volgende zijn ze terug naar hun magere zelf . Regelmatig vrouwen die geen toegang hebben tot een beroemdheid chef-kok , fitness trainer , kindermeisje en huishoudelijke medewerkers hebben, kunnen nog steeds verliezen van de post- babyvet . Het duurde negen maanden om het gewicht te krijgen , en om het af te nemen op een gezonde manier kan net zo lang duren, zo niet langer . Gezond eten

eten van gezonde voeding draagt ​​bij aan vet - verlies na de geboorte . In plaats van op een restrictief dieet dat u nodig heeft om drastisch te snijden calorieën, het maken van gezonde voedingskeuzes. Gezonde voedingsmiddelen te verstrekken voeding en zijn lager in calorieën . Na de zwangerschap , je energie nodig hebt om gelijke tred te houden met de eisen van het moederschap . Als je borstvoeding , je baby is afhankelijk van je voor vitamines en mineralen . Drastisch snijden calorieën kunnen achterlaten als u moe en moe . Eet 5-6 kleine maaltijden gedurende de dag, zodat u constant aanvullen jezelf en hebben uitgebreid energie. Consumeren magere eiwitten zoals zalm , tonijn , kip en kalkoen . Eet laag - vet of niet-vette zuivelproducten aan bot versterken calcium te krijgen . Haal vezels uit hele granen, groenten en fruit.
Regelmatige Cardiovasculaire oefening

Na goedkeuring van uw arts , kunt u geleidelijk aan beginnen met de integratie van lichaamsbeweging in uw nieuwe levensstijl . Cardiovasculaire oefening verbrandt calorieën , die helpt met vet en gewichtsverlies . Begin met het wandelen in de buurt . Leg je baby in een wandelwagen en neem hem mee . Loop een stukje verder elke dag en streven naar 30 minuten lopen te voltooien , vijf dagen per week . Als je sterker , kunt u overschakelen van lopen naar joggen . Als je iemand om uw baby te kijken , ga naar de sportschool en de cardiovasculaire machines te gebruiken of neem aerobicslessen voor een verandering van tempo .
Krachttraining

of u nu uw lichaamsgewicht , gewichtheffen machines of vrije gewichten , krachttraining onderhoudt en vergroot spierweefsel gebruiken . Spierweefsel stimuleert je metabolisme, waardoor vet -burn , de hele dag lang . Begin met lichte gewichten om alle lichaamsdelen te trainen . Wees creatief als je het niet kunt maken naar een sportschool . Gebruik water flessen of blikjes met voedsel als alternatieven voor het gewicht als je niet de eigenaar van halters . Houd je baby in je armen als jij - been spierversterkende oefeningen zoals lunges en squats . Nemen buikspieroefeningen geleidelijk versterken van uw kern. Gebruik fitness-dvd's die zich richten op post-zwangerschap lichaam te versterken .
Sleep

Met een nieuwe baby , u waarschijnlijk slaap beroofd . Gebrek aan slaap maakt je meer prikkelbaar tijdens de dag en minder productief . Je krijgt gemakkelijker benadrukt, die het gewicht en vet te krijgen kan leiden . Teveel stress maakt je lichaam produceren cortisol , een stresshormoon dat gekoppeld is aan het hunkeren naar en gewichtstoename , vooral rond de taille . Om dit te voorkomen , krijgen zo veel slapen als je kunt. Slapen wanneer uw baby slaapt of iemand kijken naar de baby terwijl je slapen. Als je uitgerust bent , zul je , je taille en je baby profiteren .