How to Get Rid van Tummy Prop Van een baby

Zwangerschap neemt tol op het lichaam van een vrouw . Na de bevalling, die ooit leuk , strakke , ronde buik ziet eruit als een leeggelopen ballon . U kunt zelfs kijken alsof je nog zwanger bent . Het krijgen van uw lichaam terug naar zoals het was vóór de zwangerschap kost tijd en inspanning . Je genen , zwangerschap gewichtstoename en activiteitenniveau hebben allemaal invloed op hoe lang het zal duren om het overtollige gewicht te verliezen . Instructies
1

borstvoeding uw baby. Borstvoeding bevordert het krimpen van de baarmoeder terug naar de pre-zwangerschap maat en helpt u extra calorieën te verbranden omdat je lichaam moet harder werken om melk te maken. Kopen van 2

Start regelmatig te oefenen . Ga naar je post-zwangerschap checkup en toestemming krijgen van uw arts te beginnen met trainen . Bouw je trainingsschema geleidelijk . Voer cardiovasculaire oefening om je stofwisseling te verhogen en calorieën te verbranden . Begin door te lopen rond het blok met de baby in zijn kinderwagen en werk je weg tot een jogging tempo. Fietsen , zwemmen of sporten op de elliptische machine om die hartslag op te staan ​​.

Neem 3 een yoga of Pilates les die zich richt op flexibiliteit en het versterken van uw kern . Beide fitnesslessen zal je leren ademhalingstechnieken . Tijdens yoga leer je meditatie en ontspanning technieken die u kunnen helpen kalmeren je in tijden van stress , dat een nieuwe moeder kan ervaren.
4

Verwerk abdominale spierversterkende oefeningen . Voer de maag vacuüm , dat werkt uw corset spieren ook bekend als de dwarse buikspieren . Opstaan ​​of gaan zitten en adem alle lucht uit je longen . Zuigen je buik in zo veel als je kunt. Houd uw buik geschept in zoals u dat normaal ademen. Houd de spanning zo lang als je kunt voordat los te laten. Herhaal de maag vacuüm zo vaak als je kunt en hebben tot doel de lengte van de oefening telkens te verlengen .
5

Werk je onderste buikspieren . Ga op je rug op de grond met je benen recht omhoog wijst naar het plafond . Duw je onderrug naar de vloer om de boog te elimineren . Verlaag je benen naar de grond zo ver als je kunt zonder overkoepelende je rug. Hef je benen terug naar de startpositie en herhaal de oefening 20 keer .

Verminder
6 je calorie-inname van 500 calorieën per dag . Een pond vet is 3500 calorieën, dus meer dan zeven dagen zult u een pond te verliezen . De website van de baby Center raadt post-zwangerschap vrouwen niet minder eet dan 1200 calorieën per dag . Als u borstvoeding geeft , raden ze minimaal calorie-inname van 1.800 calorieën per dag .
7

Maak gezonde voedingskeuzes . Eet magere eiwitten , zoals kip , vis en kalkoen . Consumeer vezelrijke koolhydraten zoals groenten, fruit , bruine rijst , havermout en volkoren brood . Beperk verzadigde vetten zoals boter en kies olijfolie en koolzaadolie in plaats daarvan . Vermijd verwerkt , zoete en vette voedingsmiddelen. Lees etiketten van voedingsmiddelen om uit te vinden voedingswaarden .
8

Drink minstens acht glazen water . Water bevordert een gezonde spijsvertering en de stofwisseling .
9

Get acht uur slaap 's nachts . Gebrek aan slaap kan leiden tot het vrijkomen van het stresshormoon cortisol , dat wordt geassocieerd met een verhoogde trek en gewichtstoename .