Vetarm voedsel Diëten

Vetarm voedsel worden gemaakt en verspreid iedere dag onder de aandacht van de gezondheid - bewuste individuen vast te leggen. En hoewel vetarme diëten zijn de meest gevolgde plannen voor gewichtsverlies en cholesterol controle , dieet toegewijden vaak over het hoofd dat er verschillende types van laag - vet voedsel niet gelijk zijn gemaakt . Vetarm betekent niet altijd caloriearm , door de toevoegsels gebruikt om een ​​" echte" smaak nabootsen . De volgende analyses methoden van het opnemen van vetarm voedsel in uw dieet en een aantal voor-en nadelen die worden geassocieerd met de verschillende types. Verwerkte vs Natuurlijk vetarm voedsel

Vanwege de populariteit van de vetarm dieet , hebben veel fabrikanten ervoor gekozen om vetarme versies van hun verwerkte voedingsmiddelen bijdragen , het binnenhalen van miljoenen dollars per jaar aan de voedingsindustrie . Helaas , veel van deze vetarme alternatieven , zoals desserts , snacks , chips en zelfs bevroren maaltijden , worden verwerkt met additieven , zoals suiker , hoge fructose maïssiroop en onnatuurlijke vulstoffen die worden gebruikt te maken voor de " gebrek " van smaak. En aangezien de labels aanspraak maken op de inhoud van zijn laag - vet , veel lijners geloven dat ze kunnen eten zo veel van de snacks zoals zij wensen , waardoor de doelstelling van het dieet .

Echter, veel natuurlijke vetarm voedsel dragen bij aan gewichtsverlies en een gezond dieet . Groenten, fruit , volle granen , mager vlees , vis en peulvruchten zijn allemaal goede voorbeelden van voedingsmiddelen die voedingsstoffen en balans bieden - en zijn veel minder duur dan voorverpakte voedingsmiddelen . En in plaats van het gebruik van additieven , kan de smaak worden versterkt met specerijen en kruiden om deze voedingsmiddelen net zo lekker maken .
Substitueren Low - Fat voor High -Fat Ingrediënten

elimineren de noodzaak om voorverpakte vetarm voedsel te kopen , maak je eigen gezonde vetrijke favorieten met een laag vet vervangingen , zoals magere melk en kaas . Bijvoorbeeld , kan pizza gemakkelijk worden omgezet in een lager vetgehalte, heerlijke maaltijd als volle melk mozzarella wordt vervangen door part - skim mozzarella . Niet alleen bespaart u 3 gram vet en 20 calorieën per portie , zal de lagere vetgehalte pizza soortgelijke proeven sinds deel van het vet blijft . Andere goede vetarme opties omvatten magere Griekse yoghurt in plaats van zure room en het beperken van de hoeveelheid eigeel gebruikt in recepten door het toevoegen van een tot twee eierdooiers per vier eiwitten . Tot slot, voor hamburgers en eiwit - zware gerechten , vervangen magerder vlees of wit vlees van pluimvee in de plaats van de hogere vet- alternatieven .
Eten Goede vetten
< p > Low-fat betekent zeker niet dat er geen vet op alle. Daarom moeten mensen proberen en verbruiken ongeveer 20-30 procent van hun dagelijkse calorieën uit goede kwaliteit vetten . Vet kan meer calorierijke , maar , in meetbare grootheden , het helpt om verzadiging, gloeiende huid en gezond haar en nagels . Daarom is het erg belangrijk om gezond vetten , zoals omega - 3 en omega - 6 vetzuren en enkelvoudig onverzadigde vetten . Voedingsmiddelen die een grote hoeveelheid van deze voedingsstoffen bevatten noten ( amandelen , walnoten, pistachenoten ) , zalm en tonijn en avocado's. Bij het eten van een vetarm dieet , voedsel te vermijden bevatten dierlijke eiwitten en volvette zuivelproducten die rijk zijn aan verzadigde vetten en bewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan transvetten zijn . Niet alleen hebben deze vetten bieden weinig voedingsstoffen , zijn ze ook schadelijk zijn voor de gezondheid van het hart , wat bijdraagt ​​aan het risico op hart-en vaatziekten .