Calcium Magnesium Dieet Aanvulling

Aanvulling van uw dieet met zowel calcium en magnesium helpt uw ​​lichaam efficiënter te werken . Deze mineralen reageren synergistisch ; zonder een, het vermindert de andere minerale . Hoewel u beide mineralen kunt krijgen van je eten, zal suppletie u verzekeren van de benodigde componenten. Roken , alcohol en inactiviteit kunnen calcium en magnesium absorptie remmen. Wat is Magnesium ?

Magnesium is een macro mineraal , zoals zout , wat betekent dat ons voedsel geeft ons kleine hoeveelheden magnesium per dag . Magnesium is niet gemaakt in ons lichaam. Voor ons om goed te blijven, moeten we magnesium opnemen in onze voeding . Magnesium zal ons zenuwstelsel kalmeren en laten onze spieren te ontspannen . Het houdt ook onze circulatie gemakkelijk stromen en zet suiker in onze benodigde energie . Een aantal prachtige voedingsbronnen van magnesium zijn spinazie , snijbiet , boerenkool , melasse , broccoli , rummelasse en pompoenpitten . Amandelen en cashewnoten waardeert hoogst voor magnesium. De RDA stelt 350 mg magnesium per dag . Neem magnesium bij de maaltijd , omdat het diarree kan veroorzaken indien genomen zonder voedsel .
Wat is Calcium ?

Calcium is te vinden in ons lichaam en onze botten . In uw dieet , zal het helpen lagere botverlies en is verantwoordelijk voor uw hartritme , goed slapen , helpen bij de bloedstolling , en gewichtsverlies . Zonder voldoende calcium , ervaart u spierkrampen , tandbederf en symptomen van depressie . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium kelp , boerenkool , zuivelproducten , en rapen . De RDA stelt 1000 mg calcium per dag . Neem 500 g tijdens de maaltijd , die helpt bij de absorptie .
Calcium en Magnesium Werk Samen

combinatie van calcium en magnesium versterken absorptie proces van uw lichaam. Als je een tekort aan magnesium , veroorzaakt het tekort aan calcium . Calcium , indien niet in combinatie met magnesium , kunnen artritis , menstruele kampen en osteoporose veroorzaken .

Als u het eten van een dieet met veel zuivel en laag in granen , zult u het teveel aan calcium met een tekort aan magnesium hebben . Te veel calcium stopt magnesium uit adequaat geabsorbeerd . Als richtlijn , artsen raden twee delen magnesium op een deel calcium.

Vanderbilt University ontdekte dat calcium in combinatie met magnesium zou kunnen helpen u te beschermen tegen darmkanker ( zie referenties ) . Deze studie vond dat alleen als calcium wordt gebruikt magnesium zal zij als darmkanker beschermer . Vanderbilt University stelde voor dat elke persoon nodig heeft om te werken met haar zorgverlener om te bepalen welke supplementen zijn het meest gunstig .