Choline Nutrition

Choline supplementen worden steeds meer populair met mensen die willen om hun geheugen te verbeteren , vechten vermoeidheid en slapeloosheid , of vergroting van de lever . Choline is een belangrijk ingrediënt voor een goede zenuw- , cel-en leverfunctie . Definitie

Hoewel het vaak gegroepeerd met de B vitaminen als B4 , is het niet strikt een vitamine maar een voedingsstof . De meeste mensen nemen choline supplementen in de vorm van lecithine , die de fosfolipide waarin het meest vaak in het lichaam . Hoewel je lichaam sommige choline op zijn eigen kunnen maken, moet u het te consumeren als onderdeel van uw dieet om een gezonde hoeveelheid te behouden .
Functie

Choline heeft vier belangrijke functies in je lichaam . Het is de sleutel tot een gezond zenuwstelsel . Choline is een voorloper van acetylcholine , een neurotransmitter die berichten van zenuw naar zenuw en van zenuw spieren draagt ​​. Het houdt celmembranen gezond. Choline is een van de bouwstenen voor de celwanden . Het is degene die het mogelijk maakt op vet gebaseerde voedingsstoffen en cellulaire afval om in en uit gaan . Het helpt bij het verwijderen overtollige vetten uit de lever . Het helpt cellen met elkaar communiceren . Veel chemische processen in het lichaam , zoals het in-en uitschakelen van genen door de beschikbare methylgroepen choline is om informatie van molecuul tot molecuul . Choline wordt ook gebruikt in het lichaam om betaïne , een andere methyldonor dat helpt je cellen bestrijden stress en uitdroging te vormen.
Richtlijnen

In 1998 , het Instituut Geneeskunde opgericht aanbevelingen voor choline -inname bij 550 mg . per dag voor mannen en 425 mg . voor vrouwen . De Amerikaanse Food and Drug Administration heeft geen richtlijnen voor choline inname vrijgegeven .
Dieet

U bent waarschijnlijk al genoeg choline in uw dieet . Eigeel name zijn rijk aan choline , maar andere voedingsmiddelen zijn ook bijzonder vlees . Vegetariërs hoeven niet bang. Choline is ook direct beschikbaar in soja , noten, bonen , broccoli en bloemkool .
Tekorten

Hoewel zwangere vrouwen bijzondere aandacht moeten besteden aan hun choline inname , tekorten zijn zeldzaam . Symptomen die u zou kunnen worden met een tekort aan choline zijn vermoeidheid , slapeloosheid , zenuw naar spier problemen , het onvermogen van de nieren om urine te concentreren en de ophoping van vetten in het bloed .
Zwangerschap

Het is algemeen bekend dat zwangere vrouwen nodig hebben om hun inname van foliumzuur te verhogen . Nou , choline ook is vooral belangrijk tijdens de zwangerschap , en de twee zijn gerelateerd. Als er niet genoeg foliumzuur beschikbaar, het lichaam vraagt ​​meer choline . Als er niet genoeg choline , het lichaam vraagt ​​meer foliumzuur . Supplementen tijdens de zwangerschap nodig hebben om voldoende hoeveelheden van beide voedingsstoffen . Choline -deficiëntie in de zwangerschap is gebonden aan de hersenen en het ruggenmerg gebreken .
Onderzoek

Choline onderzoek nog in de kinderschoenen , maar de eerste resultaten geven aan dat choline in nuttig kan blijken sommige psychische ziekten , zoals bipolaire stoornis . Het kan ook een aantal verhoogde zenuw spierfunctie bij Alzheimer patiënten .