Effecten van eiwitsupplementen

Eiwit supplementen worden vaak gebruikt door bodybuilders omdat ze helpen om het brandstofverbruik en reparatie spieren na een harde training . De aanvulling vormen van eiwit in termen van poeders , shakes en repen zijn relatief nieuwkomers . De bodybuilders van de jaren 1970 en '80 afhankelijk van voedsel bronnen van eiwitten zoals eieren en vlees . Whey Protein

Wei-eiwit is afkomstig uit melk en wordt beschouwd als een van de meest complete eiwitten in de zin dat het bevat zowel essentiële en niet-essentiële aminozuren , samen met Branch Chain Amino Acids ( BCAA ) . Wei-eiwit wordt gemakkelijk geabsorbeerd door de spieren , en net als alle eiwitten , wordt gebruikt door het lichaam om nagels , haren en spieren gezondheid te bevorderen , terwijl ook het helpen bij de spijsvertering en reparatie .
Soy Protein

soja-eiwit is afkomstig van sojameel en wordt beschouwd als de meest complete plantaardige eiwitten . Het bevat niet alle van de aminozuren die wei-eiwit heeft wel , maar het is nog steeds effectief als een aanvulling , omdat zoveel andere etenswaren bieden aminozuren .
Voorkomende toepassingen

Als sporters niet genoeg eiwitten uit voedsel alleen , supplementen beginnen om die extra behoefte te voldoen . Omdat eiwit is de belangrijkste bron van brandstof en een reparatie-mechanisme voor de spieren , toen het net voor en net na een inspannende training wordt verbruikt , biedt spieren de nodige voedingsstoffen om zich snel te herstellen en klaar zijn voor de volgende training met minder hersteltijd . Het idee is dat hoe vaker je in staat bent om te werken via uw oefening rotaties , hoe meer kracht en spiermassa je zult bouwen , en het eiwit supplementen hulp in dat proces zijn .
Voordelen

Eiwit supplementen zijn ook gekoppeld aan andere voordelen voor de gezondheid , zoals het stimuleren van de immuniteit , het verlagen van cholesterol , en het verminderen van het risico op hart-en vaatziekten . Omdat je lichaam is niet in staat om essentiële aminozuren te produceren op haar eigen, beroept zij zich op voeding en supplementen . Eiwitsupplementen bieden vele essentiële aminozuren die het lichaam gebruikt voor vele functies .
Bijwerkingen

consumeren van te veel eiwit via de voeding en /of eiwit supplementen kan nadelige bijwerkingen hebben effecten . Aangezien uw nieren en lever zijn de belangrijkste organen die proces -eiwit , het nuttigen van te veel kan zetten ongedaan te maken druk op hen en veroorzaken een aantal lange - termijn vraagstukken als eiwitconsumptie niet wordt verminderd . Te veel eiwit kan ook leiden tot maag problemen , verlies van calcium , uitdroging en jicht .
Aanbevolen gebruik

De hoeveelheid eiwit supplementen u besluit om te consumeren zal uiteindelijk afhangen van uw doelstellingen, uw huidige activiteitenniveau en dieet gewoonten . Als u een extreme sporter te willen spiermassa op te bouwen , verbruiken 1 1/2 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht . Als u niet zo actief als atleet , vermindering van de inname tot 1/2 tot 1 g eiwit per kilo lichaamsgewicht , en langzaam verhogen als uw activiteit te doen. Elke gram eiwit bevat vier calorieën , dus als eiwit te verhogen , moet u actief genoeg om die calorieën te gebruiken voordat ze weg worden opgeslagen als vet.
Waarschuwing

voordat u een soort van dieet of aan te vullen van plan te beginnen , overleg dan met uw arts. Als u allergisch voor melk of andere zuivelproducten , geen gebruik maken van wei-eiwit , en ook, als je allergisch voor soja producten zijn , geen soja-eiwit te gebruiken.