Kies een eiwitbron voor je shake die snel absorberende , zodat u uw spieren kunt tanken zo snel mogelijk . Wei-eiwit is aangetoond dat het werk sneller en effectiever dan andere vormen van eiwitten . Kopen van 2
uit hoeveel eiwit je nodig hebt. De American College of Sports Medicine adviseert de inname van 1,5 gram eiwit per twee kilo lichaamsgewicht.
3
Voeg een snelwerkend of eenvoudige koolhydraten om uw hersteldrank . Dit zal helpen pendeldienst van het eiwit aan je spieren sneller. Goede eenvoudige koolhydraten bronnen zijn bananen of bessen .
4
Meng de koolhydraten en eiwitten in een drie - op-een verhouding ( drie delen koolhydraten voor een ieder deel eiwit ) . Als de drank is te dun , voeg water of magere melk om het te verdunnen , maar als je gebruik maakt van melk , moet u haar eiwitgehalte te nemen in uw koolhydraat - to- eiwitverhouding .
5
toevoegen vijf gram creatine poeder om uw drankje . Creatine , die van nature voorkomt in het lichaam , helpt geeft je meer kracht , energie en kracht tijdens je trainingen , maar wordt verminderd door intensieve training . Een studie door het tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition geconcludeerd dat mannen die creatine aan hun herstel drankjes toegevoegd had meer kracht winsten .
Drink
6 uw hele hersteldrank binnen de eerste 60 minuten na de training . Dit is het moment waarop je spieren het best in staat om de voedingsstoffen in uw drankje te nemen .
Hoe je je vaardigheden aan te scherpen met P57
P57 is een steroïde glycoside dat van nature in de Afrikaanse cactus soorten . Hoodia gor
Hoe te gebruiken supplementen voor Weight Gain
Mensen streven om gewicht te krijgen voor een verscheidenheid van redenen. Misschien zijn
Bijwerkingen van calciumsupplementen
Calcium is een belangrijk mineraal het lichaam nodig heeft voor een aantal functies . Calc
Over het Supplement Serrapeptase
Serrapeptase wint snel de reputatie als een wondermiddel . En het beste van alles, het is
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win