Hoe te Testosteron stimuleren

Testosteron is niet alleen nuttig voor de aanpak van voetballers en boksers . Het is de koning van hormonen bij mannen, primair verantwoordelijk voor veel dingen in hun lichaam , zoals het reguleren van seksuele drang , het handhaven van mannelijke kenmerken zoals fysieke kracht en vorm van het lichaam , voor de productie van zaadcellen en de kwaliteit alsook de vorming van persoonlijkheidskenmerken van atleten om dichters . Het speelt ook een rol in assertiviteit en creativiteit - twee waardevolle kwaliteiten . Stimuleren is het simpel . Instructies
1

Diet adequaat op testosteron productie stimuleren. Eiwit is goed , maar moet worden gecombineerd met veel koolhydraten en weinig vet inname ook. Vitamine A , B6 , vitamine C , boor , zink en vertakte aminozuren of worden via de voeding of supplementen : Deze vitamines moet een deel van het dieet . Krijgen ook goede vetten in de voeding , wat betekent dat enkelvoudig onverzadigde en omega - 3 en 6 meervoudig onverzadigde vetten .

Train 2 in de ochtend . Testosteron niveaus algemeen hoger in de ochtend volgens studies . Testosteron wordt ook verhoogd na een weerstand training workout , of gewichtheffen , omdat de spiermassa dat wordt gewerkt releases de testosteron.
3

Doe multi-joint oefeningen bij het werken met gewichten zoals squats en hang reiniging . Het geeft meer testosteron dan geïsoleerde bewegingen . Hebben ook een korte rusttijd tussen de sets , zelfs als dat betekent dat het verminderen van de hoeveelheid gewicht - rusttijden moet ongeveer een minuut. Het is een catch 22 , want hoger gewicht leidt ook tot meer testosteron , dus houd het gewicht zo hoog mogelijk met korte rusttijden . Houd in gedachten , tijd onder spanning , die moet liggen tussen 40 en 70 seconden .
4

Zorg voor een gezond gewicht . Naarmate mensen ouder worden en meer overgewicht krijgen , beginnen testosteronspiegel te dalen . Oefening om spiermassa en vet verlies te krijgen .
5

Gebruik gezonde alternatieven voor testosteron injecties , gels of andere vervangingen. Voor het opbouwen van spieren gebruiken creatine . Voor vitaliteit en energie gebruik multivitaminen en sex-drive gebruik iets van uw arts adviseert .
6

Praktijk zelfbeheersing en stress management . Stress leidt tot productie van cortisol en dat leidt tot een lage testosteron productie . Hoge bloeddruk van stress en andere oorzaken ook verlaagt testosteron .