Hoe voldoende B12 krijgen op een veganistisch dieet

Lifestyles zijn inderdaad veranderen en zo ook gezonde voedingsgewoonten. Zeer populaire voorbeelden zijn de groeiende aantrekkingskracht van vegetarisme en veganisme . Terwijl vlees, zuivel of pluimveeproducten zijn inderdaad , goede bronnen van vitaminen en mineralen , verrijkte voedingsmiddelen of vitamine B12 -supplementen , toegevoegd aan een veganistisch dieet , kan ook alle essentiële voedingsstoffen die je nodig hebt . Deze vitamine toe te voegen aan uw veganistisch dieet , helpt bij de vorming van gezonde rode bloedcellen , bevordert de efficiënte werking van de hersenen en ondersteunt een gezond zenuwstelsel . Hier is hoe voldoende B12 te krijgen op een veganistisch dieet en een gelukkig , gezond leven . Wat je nodig hebt
Voedingsgist
verrijkte sojamelk
Verrijkte ontbijtgranen
Zuivelproducten
Vitamine B12 supplement capsules ( optioneel )
Vitamine B-complex capsules ( optioneel ) op
Toon meer instructies
1

Raadpleeg een erkende diëtist , voedingsdeskundige of uw arts . Controleer uw huidige dieet . Deze professionals zijn in staat om het bepalen van de hoogte van uw vitamine B12 -inname en zal een passend dieet dat onder adequate dagelijkse hoeveelheden van deze zeer essentiële vitamine aanbevelen. Kopen van 2

Toevoegen voedingsgist aan uw dieet . Dit is een betrouwbare bron van deze vitamine en wordt geleverd als poeder of gele vlokken . Voedingsgist heeft een kaasachtige smaak en is daarom , smakelijk . Iets minder dan een eetlepel per dag geconsumeerd zal de 2,4 microgram vitamine B12 , de RDA leveren voor volwassenen.
3

opnemen verrijkte ontbijtgranen in uw dieet . Er zijn verscheidene betrouwbare merken van verrijkte ontbijtgranen die u kunnen voorzien van de hoeveelheid vitamine B12 per dag nodig . Ongeveer een half kopje verrijkte ontbijtgranen kan zorgen voor de 2.4 microgram ADH van deze vitamine .
4

Consumeer verrijkte sojamelk en vleesvervangers . Vitamine B12 - verrijkte , sojamelk is een rijke bron van deze vitamine . Aan de andere kant , kunt u ook uw dagelijkse aanvoer van deze vitamine uit verrijkte vleesvervangers . Dit is een voedsel geproduceerd uit soja of tarwe gluten aan vis, gevogelte of vlees lijken.
5

Verhoog uw vitamine B12 -inname . Als uw huidige dieet is nog steeds niet geven u genoeg van deze broodnodige vitamine , proberen en bevatten vitamine B-complex , een multivitamine of vitamine B12 supplement capsules samen met uw veganistisch dieet . Deze kunnen u voorzien van het ideale niveau van vitamine die dagelijks nodig is .