Tekenen van een vitamine B2 tekort zijn huiduitslag , droge lippen , zweren rond de mond en overgevoeligheid voor licht . Als u een van de tekenen van een tekort ervaart , kunt u een supplement te nemen of nemen de volgende voedingsmiddelen in uw dieet .
Vlees Bronnen
rundvlees lever is een van de grootste bronnen van riboflavine . Een 3 - oz . portie bevat 1,71 mg . Rundvlees en kip zijn andere goede vlees bronnen op 0,18 mg en 0,17 mg respectievelijk voor een 3 - oz . opdienen.
Vegetarisch Bronnen
Gekookte paddestoelen zijn de hoogste vegetarische bron van riboflavine op 0,47 mg per kopje . Andere goede bronnen zijn broccoli , spinazie , amandelen en asperges .
Supplementen
Ribose supplementen worden verkocht in poeder en capsule vorm . De meeste multivitaminen bevatten ook een dagelijkse hoeveelheid van riboflavine . Zoals met elke aanvulling , contact op met uw zorgverzekeraar om te zien of het goed is voor jou.
Aanbevolen dosis
Volgens de CoryHolly Institute , niet meer dan 20 gram ribose moet worden geconsumeerd per dag . Het instituut raadt het af te breken in 4 gram doses dan consumeren 20 gram in een keer. Duursporters kunnen hogere bedragen , maar moeten altijd contact op met een trainer of arts alvorens dit te doen .
Bijwerkingen
In de meeste gevallen moet je lichaam in staat te elimineren overmaat ribose en riboflavine via de urine . De meest voorkomende bijwerkingen van ribose zijn diarree en verminderde bloedsuikerspiegel . Echter , consumeren regelmatige , hoge doses van ribose of riboflavine veroorzaakt vetophopingen op te bouwen in het oog, die leidt tot macula degeneratie .
Feiten over Acai Berry & Acai Blast
Acai bessen worden gepromoot voor hun gezondheid verbeteren van vaardigheden en zijn de be
L - lysine is een aminozuur , een bouwsteen van eiwitten , en is essentieel voor de mensel
Aanbevolen hoeveelheden voor Vitaminen
De RDA , aanbevolen dagelijkse hoeveelheid , is vervangen door de meer uitgebreide DRI ( D
De voordelen & Side Effects Acetyl - L - Carnitine
Carnitine is van nature in rood vlees en zuivelproducten , evenals sommige plantaardige vo
Hoe te Glutathion Boost Met NAC
Hoe te Protein Powder & Blend Havermout
Wat zijn de toepassingen van Flax Oil
Bijwerkingen van calciumsupplementen
Natuurlijke supplementen om energie te verhogen
Hoe te gebruiken guargom te verhogen Satiety
De gevolgen van de Amerikaanse Ginseng Extract
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win