Vitamine Aanbevelingen voor Middle Age Mannen

Mannen van middelbare leeftijd hebben hun eigen speciale eisen voor vitamine-inname omdat mannen op deze leeftijd beginnen te leeftijdsgebonden en gender-specifieke problemen . Pas vitamine-inname als een goed begin stap voor de aanpak van elk gezondheidsprobleem , vooral in het licht van het onderzoek waaruit blijkt moderne diëten missen een aantal belangrijke voedingscomponenten . Een supplement of een levensmiddel rijk aan een bepaalde vitamine toe te voegen is een eenvoudige , goedkope en veilige manier om te beginnen te werken aan een betere gezondheid . Vitamine D

Oudere mannen , mannen met een donkere huid kleuren en degenen die niet voldoende blootstelling aan zonlicht dagelijks hoeft te krijgen ( 15 minuten per dag wordt aanbevolen ) zou moeten overwegen om een supplement of het gebruik van een voedingsmiddel verrijkt met vitamine D.Vitamin D kan helpen voorkomen dat de ontwikkeling van hoge bloeddruk en kan de incidentie van sommige vormen van kanker te verminderen . De vitamine kan helpen met seizoensgebonden depressie en helpen het lichaam bij het bestrijden infecties zoals tuberculose en aandoeningen zoals multiple sclerose . Mannen van middelbare leeftijd moet 10 mcg per dag te ontvangen.
Vitamine E

Vitamine E beschermt de ogen in een aantal manieren, waardoor de kans dat je uveïtis kunnen ontwikkelen , macula degeneratie en staar. . Het kan de kans op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten , dat is vooral een probleem voor diabetici

vitamine E niveaus kan een link naar de ontwikkeling van kanker te verminderen; lange - termijn studies suggereren dat bepaalde vormen van kanker , zoals darmkanker , een verminderde incidentie kan hebben in degenen die een adequaat niveau van vitamine E. behouden

De aanbevolen dosis voor een volwassen man is dagelijks 15 mg . Hoewel het het beste om uw vitaminen krijgen van voedsel bronnen ( yams , noten en donkere bladgroenten bieden vitamine E ) , kan een supplement worden verschillen in dieet je niet onbeschermd .
vitamine C

vitamine C wordt ook aanbevolen om te voorkomen macula degeneratie en uveïtis . Het kan de bloedvaten van het hart tegen schade en vertragen de voortgang van atherosclerose . Vitamine C kan ook lager uw risico voor het ontwikkelen van hoge bloeddruk en kanker . De vitamine is ook van vitaal belang voor het behoud van collageen voor gezonde botten , pezen en ligamenten .

Citrus is een uitstekende bron van vitamine C , maar het kan niet algemeen bekend dat broccoli , spruitjes en kool zijn ook. Mannen moeten 90 mg per dag . Rokers hebben een extra 35 mg om de gevolgen van uitputting veroorzaakt door de gewoonte tegen te gaan .
Vitamine B6

vitamines B6 , C en E worden aanbevolen om te helpen met seksuele disfunctie . Terwijl vitamine C beïnvloedt de doorbloeding , E en B6 het lichaam te helpen met de productie van hormonen . B - complex vitamines zijn aanbevolen voor hun stress verlichten eigenschappen . B6 is ook noodzakelijk voor de productie van neurotransmitters .

Men moet innemen 50 tot 100 mg per dag vitamine B6 of vitamine B-complex . Peulvruchten en groenten zoals wortelen , erwten en aardappelen zijn rijk aan vitamine B6 .