Vitaminen voor een gezonde Spieren

Het heffen van gewichten is een manier om gezonde spieren op te bouwen , maar net zo belangrijk is de aanwezigheid van spieropbouwende vitaminen . U kunt onophoudelijk trainen op een sportschool , maar als je niet het voeden van uw spieren de juiste voeding , u alleen winnen minimale kracht en massa . U kunt veel van de vitaminen die u nodig hebt voor de spierkracht door middel van een gezonde voeding rijk aan fruit en groenten toe te voegen , maar je kan ook nodig zijn om de toevoer van bepaalde vitamines te nemen in uw dagelijkse behoeften te krijgen. Vitamine A

Vitamine A helpt bij de eiwitsynthese of spiergroei . Het helpt produceren ook glycogeen , dat de energie die het lichaam tijdens intensieve training . De aanbevolen dagelijkse waarde - gebaseerd op een 2000 calorieën dieet voor iedereen ouder dan 4 jaar - van vitamine A is 5.000 IE , of internationale eenheden

U kunt deze vitamine vinden in melk, eieren en donker . gekleurde groenten , hoewel bodybuilders kan nodig zijn om meer vitamine A toe te voegen door middel van suppletie omdat vetarme diëten beperken de hoeveelheden vitaminen gevonden in hun maaltijden
vitamine B1 - . Thiamine

Thiamine helpt verteren eiwit , het belangrijkste ingrediënt voor het opbouwen van spieren . Deze vitamine helpt ook vorm hemoglobine . Dit is een eiwit in de rode bloedcellen dat zuurstof naar je spieren draagt. Hoe intensiever je traint , hoe meer thiamine uw lichaam nodig heeft om uw training te vergemakkelijken . De aanbevolen DV voor B1 1,5 mg ; bronnen omvatten versterkte brood, vlees, vis , soja en peulvruchten
Vitamine B2 - . riboflavine

riboflavine , een andere naam voor vitamine B2 , helpt metaboliseren glucose , schuifelen voedsel aan werkende spieren . Het oxideert ook vetzuren en helpt eiwit metabolisme, wat helpt bij de opbouw van spieren . De DV voor riboflavine is 1,7 mg ; . Niacine

niacine of vitamine B3 , is betrokken bij bijna 60 metabole processen en - de vitamine aanwezig is in vlees, eieren , groene groenten en peulvruchten
Vitamine B3 is is van vitaal belang bij het verstrekken van de energie die nodig is voor een zware training. De DV voor niacine is 20 mg . . Je kunt deze vitamine in vlees van kalkoenen , rood vlees , verrijkte granen en pinda's vinden
Vitamine B6 - Pyridoxine

Net als thiamine , pyridoxine helpt verteren eiwit . Hoe meer eiwitten je eet, hoe meer van deze vitamine die u nodig hebt . De DV voor B6 is 2 mg ; bronnen van de vitamine zijn onder andere aardappelen , bananen , bonen , zaden , vlees, gevogelte , vis , eieren en spinazie
Vitamine B12 - . Cobalamine

Net als riboflavine , cobalamine helpt ook om glucose metaboliseren . Het helpt houden ook het zenuwstelsel , zoals het ruggenmerg . De DV voor cobalamine of B12 , is 6 mcg . Bronnen zijn vis , vlees , gevogelte , zuivel en eieren .
Biotine

Biotine helpt metaboliseren aminozuren en produceren van energie uit verschillende bronnen . De DV voor biotine is 300 mcg . Het beste is om deze vitamine toe te voegen door middel van suppletie , omdat heel weinig natuurlijke bronnen voldoende hoeveelheden biotine
Vitamine C - . Ascorbinezuur

Vitamine C is een antioxidant die beschermt het lichaam tegen de gevolgen van stress. Spier gebouw is zeer belastend voor het lichaam, vitamine C is vooral van belang om schade de stress veroorzaakt cellen te ontkrachten. Het helpt ook bij de absorptie van ijzer en stofwisseling van aminozuren , met name collageen . Collageen is van vitaal belang voor een sterkere bindweefsels . Consumeren citrusvruchten , rode bessen , groene paprika's , tomaten, broccoli en spinazie , krijgen vitamine C. De aanbevolen DV want het is 60 mg .
Vitamine D

vitamine D is essentieel voor de opname van calcium en fosfor , die beide noodzakelijk zijn om de spieren samentrekken tijdens krachttraining doet . Zwakke samentrekkingen vertragen spieropbouw. U verkrijgt vitamine D door blootstelling aan zonlicht of uit visolie , verrijkte eieren en melk . De voorgestelde DV is 400 IE .
Vitamine E

Net als vitamine C , krachtige antioxidant beschermt de cellen van de stress van intensieve trainingen . U kunt vitamine E vinden in plantaardige oliën , avocado's , noten , groene bladgroenten en tarwekiemen . De DV is 30 IE .