Wanneer moet One Take Proteïne Shakes

? Eiwit wordt gevonden in voedsel en is verantwoordelijk voor de bouw , het onderhoud en het herstel van spieren , botten , huid en andere weefsels. Zonder de juiste hoeveelheid eiwitten , het lichaam kan vermoeidheid , ervaren haaruitval en afname van spiermassa worden . Dat is de reden waarom veel professionele atleten en gewone mensen die dagelijks werken drinken eiwit shakes aan de behoeften van het lichaam te voldoen. Protein Shake Identificatie

Eiwit shakes zijn poedervormige stoffen die een combinatie van eiwitten , koolhydraten en vetten zijn . Ze variëren van 100 % eiwit om vooral koolhydraten met minder eiwit en vet . Zij komen ook in verschillende smaken van vanille tot muntchocoladeschilfer . Vaak worden ze gemengd met een vloeistof zoals water , melk of sojamelk . Het is aangeraden om te drinken eiwit shakes na de training
Protein Shake Voordelen

Resistance training en cardio uithoudingsvermogen breken de eiwitten in de spieren . ; worden echter niet gevormd spieren of bijgevuld tijdens een training . In feite , begint de spier bouwproces daarna - . 45 minuten tot twee uur na

Gedurende deze tijd , de spieren gevoeliger voor insuline . Insuline is verantwoordelijk voor twee factoren binnen het lichaam : shuttling koolhydraten in het lichaam en activerende enzymen die helpen bewaren glucose ( " fuel" ) in de spiermassa . Door het tanken van het lichaam met een proteïne shake na de training , het lichaam in staat is om de natuurlijke verbindingen ( eiwitten, koolhydraten en vet ) in de spieren op te slaan . Dit bereidt het lichaam voor de volgende training sessie .
Overwegingen

Verschillende soorten eiwit shakes zijn gericht op verschillende doelen . Bodybuilders en mensen die geïnteresseerd zijn in het verliezen van gewicht liever shakes met meer eiwitten en minder koolhydraten . Endurance trainers liever meer koolhydraten dan eiwit om hen te voorzien van voldoende energie voor de volgende training
Soorten

drie hoofdtypen van eiwitten in verschillende shakes zijn : . Wei , caseïne en soja . Wei is de meest voorkomende en dit is het eiwit in melk. Het is snel absorberende en een goede aanvulling na een intensieve activiteit . Caesin wordt ook gevonden in melk, maar het is traag absorberend en blijft in het lichaam voor een langere tijd. Het wordt vaak gebruikt als vervanging van een maaltijd . Soja is op plantaardige basis en staat bekend om zijn antioxiderende mogelijkheden. De meeste sporters de voorkeur aan wei of caseïne , maar soja-eiwit wordt door veel vrouwen, met name vrouwen in de overgang .
Eiwitbehoefte

algemeen , volwassen vrouwen moeten 46 g eiwit per dag en volwassen mannen , 56 gram. Een meer specifieke berekening te vermenigvuldigen 0,36 van uw lichaamsgewicht. Het totaal is de hoeveelheid eiwitten die je nodig hebt per dag . Mensen die zich bezighouden met meer dan twee uur van fysieke activiteit vereisen meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid .
Misvattingen

Het belangrijkste om te onthouden over eiwit shakes is dat het alleen gunstig in combinatie met fysieke activiteit . Het consumeren van een eiwitrijk dieet - of dit nu van voedsel of van shakes - met geen oefening zal onvermijdelijk leiden tot gewichtstoename . Eiwit moet worden beschouwd als brandstof voor het lichaam . Indien een overmatige hoeveelheid eiwit in het lichaam en niet gebruikt , dan wordt automatisch opgeslagen als vet .