Wat Protein Shake Moet u naar de beste resultaten te krijgen

? Dieet van de gemiddelde persoon in de meeste van de wereld bestaat uit twee of drie keer de minimale hoeveelheid eiwit die nodig is voor de gezondheid . Als u een atleet of proberen om uw spiergroei te verhogen , moet u wellicht tot 0,5 gram eiwit per dag per kilo lichaamsgewicht . Als je binnenkrijgt meer dan 0,8 gram per kilo per dag , kan je het krijgen van te veel eiwit . Waarom Protein ?

Naast zijn rol in de groei en kracht van spieren , eiwit helpt om het immuunsysteem te versterken , het verbeteren van gezondheid van de huid , en de snelheid herstel van blessures . Als je traint veel, zult u wilt controleren hoeveel eiwitten je verbruikt in een typische dag van eten . Ter referentie , zal de gemiddelde kipfilet, een banaan en een kopje kwark op slechts een maaltijd bij te dragen 67 gram eiwit , waarvan bijna de helft van uw dagelijkse behoeften .
Soy vs zou kunnen zijn Whey

Als je echt niet genoeg eiwitten in je voeding , de traditionele beslissing over het kiezen van een proteïne shake komt neer op soja-of wei-eiwit . Als je een veganistisch , kiest u voor soja . Anders , soja-eiwit de neiging om langzamer te worden geabsorbeerd , en wei-eiwit sneller , dus je kon soja nemen voor een training en wei na een training , of allebei elke keer als je een shake te maken combineren . Als je moet kiezen , krijgen wei . Soja slaat alleen wei voor de inhoud van twee aminozuren , glutamine en arginine . Wei is beter verteerbaar en meer bruikbare eiwitten .
Ei , rijst en Additieven

Poeders die hun eiwitten uit eieren en bruine rijst zijn ook beschikbaar. Ei is vergelijkbaar met wei , maar kan helpen die lactose-intolerant . Bruine rijst is vergelijkbaar met soja voor die allergisch voor soja . Sommige proteïne poeders toevoegen glutamine , die helpt de spieren te behouden water beter te laten functioneren tijdens het hardlopen , maar het is al in de meeste proteïne poeders in kleinere hoeveelheden . Sommige poeders voeg extra bronnen van aminozuren , maar de meeste eiwitten zal bevatten ofwel de essentiële aminozuren of helpen het lichaam produceren.
Te veel eiwit

Eiwit is niet in het lichaam opgeslagen , zodat uw nieren uit te filteren wat je niet elke dag te gebruiken. Sommige onderzoeken suggereren dat het consumeren van te veel eiwit kan leiden tot uitdroging en zet je een groter risico op nierstenen , jicht , sommige vormen van kanker en osteoporose .