Voordat u bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om elke dag te eten om gewicht te winnen , moet u begrijpen hoeveel calorieën u momenteel consumeren . Begin met het bijhouden van een eetdagboek terwijl het eten van uw normale dieet . Schrijf alles op wat je eet elke dag , samen met hoeveel calorieën zijn in elk item . Doe dit voor een tot twee weken en ga dan over de resultaten met een voedingsdeskundige , die u kan helpen om uw eetpatroon beter te begrijpen. Deze oefening moet je een goed idee van wat je normale calorie-inname is te geven .
Bepaal New Caloric Goals
Zodra u een goed idee van wat uw huidige calorie-verbruik niveaus zijn , is het tijd om na te denken over hoe u uw gewicht te verhogen . Het eten van 500-1.000 extra calorieën per dag zal u een gewichtstoename van 1-2 pond per week te geven . Dus , als je normaal verbruikt 1.500 calorieën per dag , dan is het verhogen van uw calorie-inname tot 2000 calorieën zal je ongeveer een pond gewichtstoename per week geven .
Kies verstandig
Terwijl het proberen om gewicht te winnen , kies je voedsel verstandig. Het toevoegen van calorieën aan uw dieet door het consumeren van junkfood zal een negatieve invloed op uw algehele gezondheid , zelfs als je het gewicht dat je wilt bereiken krijgen . In plaats daarvan houden aan voedingswaarde dichte voedingsmiddelen, zoals pindakaas , kaas , muesli , sap en volle melk .
Beoordeel Along the Way
Zoals u het veranderen van uw eetgewoonten , blijven uw voortgang te beoordelen door middel van het onderhouden van uw eetdagboek . Optellen van uw calorie-inname voor de dag zal je helpen om te begrijpen of u bent echt de consumptie van de juiste hoeveelheid calorieën voor gewichtstoename . Als u begint met het nuttigen van te veel of te weinig calorieën , zal uw eetdagboek helpen om dit te erkennen; uw eetgewoonten dienovereenkomstig te veranderen . Wanneer u uw streefgewicht te bereiken , zal je eetdagboek u ook helpen om uw voedselinname te wijzigen zodat u uw nieuwe gewicht te behouden .
Hoe kan ik Reset een HoMedics Body Fat Scale to Zero na de verhuizing
? HoMedics lichaamsvet schubben kunnen gebruikers gewicht en lichaamsvet volgen met behulp
Hoe maak je een hoog metabolisme Maintain
Iedereen is een genetische aanleg voor een bepaalde stofwisseling snelheid. Sommigen kunne
Hoe kan ik Gain Body snel gewicht
? Het is waar om te zeggen dat sommige mensen genetisch voorbestemd zijn om zijn mager ,
Hoe om gewicht te verliezen resultaten te krijgen met SparkPeople.com
Sparkpeople.com is een gratis internet-gebaseerde programma van het gewichtsverlies . Het
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win