Ken uw lengte . Meet jezelf zonder je schoenen terwijl je staat hoog. Zich tegen een muur kan ervoor zorgen dat u een nauwkeurige meting te verkrijgen. Noteer dit nummer . Kopen van 2
Bepaal je echte gewicht . Weeg jezelf in de ochtend voor het ontbijt eten , maar na gebruik van het toilet . Aangezien het gewicht schommelt gewicht zich tegelijkertijd dagelijks een nauwkeurigere weergave van de gemiddelde gewicht geven . Noteer dit nummer .
Bereken 3 uw Basal Metabolic Rate ( BMR ) . Dit percentage bepaalt hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om te functioneren in rust . Uw BMR zorgt nog steeds energie voor de ademhaling , spijsvertering en andere lichaamsfuncties . De formule voor de berekening van dit aantal is : BMI = ( gewicht in kilo /( Lengte in inches x hoogte in inches ) ) x 703 . U kunt ook uw gegevens invoeren in een rekenmachine die door een website als bmi - calculator.net .
4
Vermenigvuldig jouw BMR door een activiteitsniveau multiplier uw TEE vinden . De weinig of geen oefening multiplier is 1.2 . Het licht - oefening multiplier is 1.375 . Voor matige lichaamsbeweging , vermenigvuldig je BMR door 1.55 . Indien betrokken bij zware inspanning , vermenigvuldig je BMR door 1.725 . Voor degenen die betrokken zijn bij zeer zware inspanning , zoals het trainen van meerdere keren per dag , de multiplier is 1.9 . Bezoek een website als PreventDisease.com of de gezondheid - calc.com en vul uw gegevens in een calculator om uw TEE verkrijgen .
5
Vergelijk dat aantal met de hoeveelheid voedsel dat je dagelijks eten om te bepalen of uw eetgewoonten overeenkomen met uw doelen . Verander het aantal calorieën dat je eet op basis van de vraag of je wilt winnen of verliezen gewicht.
Je hoeft geen korte broek dragen en angst de gedachte van het aantrekken van een badpak om
Texas Fat Camps voor volwassenen
Als u wilt afvallen in Texas , kunt u een Fat Camp te vinden. Sommige kampen helpen gewic
Het is moeilijk om te hunkeren vooral stoppen wanneer uw favoriete voedsel is in de buurt.
Hoe om calorieën te tellen in maaltijden thuis voorbereid
Bepalen calorieën in elk voedsel dat u consumeren is een middel van het handhaven van een
Hoe te houden aan een dieet tijdens de reis
How-to- Lose Weight - tips van Personal Trainers
Hoe om gewicht te verliezen en Build Spieren Met een Stamina Dieet
Wat zijn de voordelen van Water & Weight Gain
Hoe goed plek voor de parallel squat
Tien tips voor gewichtstoename
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win