Hoe om te weten als je veel eten

Cartoons portretteren vaak mollige karakters als mensen die niets meer dan te gaan zitten met een dampende stapel van pasta en een lekkere plaat van cookies wilt, maar real-life eters zijn niet altijd te zwaar . Terwijl veel mensen die te veel eten zijn overgewicht, is het mogelijk voor dunne mensen worstelen met dwangmatig eten . Dwangmatig overeten , ook wel binge eating , wordt beschouwd als een eetstoornis met verwoestende lange termijn beïnvloedt. Net zoals anorexia en boulimia gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken , kunnen overeten leiden tot hoge bloeddruk, hoog cholesterol , verminderd zelfvertrouwen, gewichtstoename en zelfs slapeloosheid . Instructies
1

Onderzoek uw eetgewoonten . Als je jezelf belonen met voedsel voor een prestatie of goed gedrag , besteden grote hoeveelheden van uw tijd te denken over eten , of als je eten wilt verbergen voor andere mensen , zou je overeten . Dwangmatige eters soms eten in prive , zodat anderen niet zien hoe vaak en hoeveel ze eten . Sommige mensen die zelfs winkel eten te veel eten in prive-plaatsen , zoals onder het bed of in een kast .

Besteed 2 aandacht aan uw honger levels terwijl je eet . Op een bepaald moment tijdens uw maaltijd , zult u beginnen te voelen tevreden . Dit is het juiste moment om te stoppen met eten , als je lichaam is u te laten weten dat het heeft er genoeg van . Als u doorgaat met eten voorbij dit punt , zou je overeten . Vergeet niet dat u niet hoeft om alles op je bord eten in een poging om voedselverspilling te verminderen , en het eten van alles voor je kan daadwerkelijk leiden tot overeten.
3

Reign in uw gedachten . Als je veel van je vrije tijd fantaseren over eten , zoals denken over je volgende maaltijd of een speciale voeding je trek te besteden , zou u verslaafd aan eten . Richten op andere dingen om je verlangen naar voedsel te verminderen , en het minimaliseren van uw cravings . Bijvoorbeeld, als je begint te denken over eten te veel , probeer dan een boek lezen , ga op een wandeling of een spelletje spelen om je obsessie te minimaliseren met het eten .

Plaats 4 een klok in de buurt wanneer u zitten om te eten . Kijk hoe snel u uw maaltijd te eten. Snel wissen van je bord is een gemeenschappelijk teken van meer dan verwennerij in voedsel . Snel eten is vaak een langdurige gewoonte die kan worden doorbroken geduld en vastberadenheid . De volgende keer dat je eet , kijk naar de klok en proberen om langzamer te eten . Neem een ​​hap en kauw er meerdere malen voordat je slikt . Slokje water tussen elke hap . Zet uw vork neer tussen elke hap in een poging om jezelf te vertragen .