10 Regels voor Fast Weight Loss

Being dunne aids in vertrouwen en stelt mensen in staat zich beter te voelen in de kleding . Niet alleen het uiterlijk betreft, mensen met overgewicht de neiging om meer ernstige gezondheidsproblemen , zoals hart-en vaatziekten, diabetes en galblaas aandoeningen . De ideale manier om gewicht te verliezen is door het eten van een gezond dieet met weinig gehydrogeneerd vet en verwerkte suiker . Snel laten vallen een paar kilo zal je een vliegende start te geven en je motiveren om verder te gaan . Eet kleine , Vezelrijke Maaltijden

Gebruik kleinere borden en schotel op kleinere porties . Vul het bord eens en ga niet terug voor seconden . Deep - gekleurde groenten en fruit hebben een hoge voedingswaarde , en ze zijn rijk aan antioxidanten en veel vezels . Een vezelrijke voeding is het vullen en helpt bij het verwijderen giftige stoffen die een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Kies volkoren over witte bloem en vezelrijke granen dan zoete , suikerhoudende degenen. Vezelrijke groenten zijn in calorieën lager dan witte rijst of aardappelen .
Snack

Houd gezonde snacks van 100 calorieën of minder beschikbaar zijn . Appels , bessen , gezonde crackers met kleine hoeveelheden kaas en yoghurt licht zal uw honger op afstand te houden .
Hydrate

Drink voldoende water ( acht tot 10 grote glazen per dag ) om uw lichaam ontdoen van gifstoffen en andere onzuiverheden . Water zal ook helpen u het gevoel van vol .
Oefening voor het eten

Maak een wandeling , dans of doe 15 minuten van oefeningen voor een maaltijd . Dit kan het metabolisme verhogen , boost je endorfines en maak je meer bewust van het voedsel dat je eet .
Blijf Bezige

Zoek iets te doen met je handen tijdens het kijken naar televisie of bij een andere passieve activiteit. Dit zal u houden van het bereiken in de snack kom en eet iets om te doen .
Stop Eating Vroege

Maak diner uw laatste voedsel geconsumeerd aan het eind van de dag . Later het eten zal je opgeblazen gevoel en de slaap verstoren .
Get Moving

Oefening zoveel mogelijk . Naast een regelmatige workout om de andere dag , manieren vinden om uw wandelschoenen te verhogen . Parkeer zo ver mogelijk van uw bestemming mogelijk, want elke stap telt. Tijdens het wachten in lange rijen , fidget of doe isometrische oefeningen die niemand kan zien .
Swap

Maak kleine veranderingen in uw dieet . Eerder dan om zware room in je koffie , gebruik dan een laag vet of magere melk . In plaats van het eten van vetrijke boter , gebruik maken van een gezonde vervanger.
Neder alcoholgebruik

Bezuinigen op alcoholgebruik om een drankje of minder per dag . Alcohol heeft lege calorieën en te veel kan vochtretentie veroorzaken .
Sleep

krijgen zeven tot negen uur slaap per nacht . Je lichaam moet de rest voor de celregeneratie , en mensen die niet genoeg slaap krijg de neiging om meer voedsel hunkeren hebben .