10 tips om buikvet te verliezen

Buikvet is bekend als visceraal vet en is veel dieper dan onderhuids vet . Visceraal vet rond de organen en kan leiden tot aandoeningen zoals hartziekten en diabetes . Buikvet kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid van dingen zoals voeding, stress en gebrek aan lichaamsbeweging . Er zijn een aantal manieren waarop u kunt verliezen buik vet en lager uw risico op geassocieerde aandoeningen . Vermijd stress

Chronische stress kan het verhogen van uw niveau van cortisol volgens prevention.com . Overmaat cortisol niet alleen bij aan eetlust, maar het zorgt ook voor u om vette en zoete voedingsmiddelen hunkeren . Daarnaast cortisol overproductie maakt je lichaam vet op te slaan in de buikstreek . Praktijk meditatie , ademhalingstechnieken of yoga een paar keer per week om de controle stress te helpen en te elimineren buikvet .
Beperk alcohol

Alcoholgebruik kan buikvet verhogen . Volgens de mayoclinic.com , moet u minder dan twee alcoholische dranken per dag drinken om buikvet te verminderen . Een studie uitgevoerd door het Journal of Clinical Nutrition op tachtig mannen toonde aan dat de vetstofwisseling vertraagd met 73 procent na twee wodka drankjes . Thefactsaboutfitness.com staat dat uw lichaam zal omzetten alcohol tot acetaat na het drinken , wat vet verlies zal remmen .
Oefening

De factsaboutfitness.com citeert een studie uitgevoerd door The Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism waaruit blijkt dat deelnemers aan de studie verloren ongeveer 20 procent meer lichaamsvet wanneer ze gebruik maken van zowel krachttraining met gewichten en aërobe oefening om gewicht te verliezen . De American College of Sports Medicine adviseert toenemende activiteit niveaus tot 60 tot 90 minuten tot 5 dagen per week om gewicht te verliezen aan te moedigen . Om buikvet te verliezen , te combineren fysieke activiteiten zoals krachttraining, kickboksen , fietsen , stappen , dansen , wandelen , joggen en hardlopen met een eiwitrijk , koolhydraatarm dieet .
Dieet

De studie uitgevoerd door het American College of Sports Medicine zet deelnemers op een eiwitrijk dieet met weinig koolhydraten en zag een 20 procent stijging van de buik vet verlies in combinatie met lichaamsbeweging . Vermijd voedingsmiddelen zoals aardappelen , pasta en brood koolhydraten elimineren . Eet mager vlees , vis, eieren , kaas en groenten om eiwitten te verhogen .
Vermijd Trans Fat

Volgens aolhealth.com en een studie van de Wake Forest University , trans vet verhoogt buikvet . Transvetten worden gemaakt wanneer waterstof wordt toegevoegd aan vloeibare plantaardige oliën tot een vaste vorm . Ze worden ook wel gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën en is te vinden in voedingsmiddelen die worden gefrituurd , zoals frieten , evenals bewerkte voedingsmiddelen, zoals koekjes, donuts , brownies , chips , koekjes en gebak . Trans vetten worden in kleinere hoeveelheden in vet vlees en zuivelproducten . De American Heart Association adviseert minder dan 1 procent van de totale calorieën uit transvet . Lees voeding etiketten en beperken vetten zoals aanbevolen om buikvet te verliezen .
Limit calorieverbruik

Aanbevolen calorie-inname voor mannen en vrouwen die sedentaire actief zijn in het bereik van 3000-3500 en 2000-2500 respectievelijk . Na de leeftijd van 30 , deze bereiken afnemen met 100 voor elk decennium . Om een ​​pond lichaamsvet te verliezen , te verminderen uw calorie-inname met 500 calorieën per dag gedurende 7 dagen (er zijn 3500 calorieën in een pond van lichaamsvet ) .
Verhoog Fiber

Fiber helpt om de spijsvertering te verhogen en bijdragen aan een schone dikke darm en darm . Darm en dikke darm problemen vaak bijdragen aan buik bloat . Bovendien, als de dikke darm en darm vol giftige stoffen , die niet zo efficiënt als ze zouden moeten elimineren en kan opbouw die leidt tot verminderde vetverbranding ontwikkelen. Verhoog voedingsmiddelen, zoals groenten , fruit en volkoren granen aan vezels in uw voeding te verhogen .
Drink Water

Drinkwater is een belangrijk onderdeel van het verliezen van buikvet . Wanneer je uitgedroogd bent , uw lever niet vet zo efficiënt metaboliseren . Dit kan ertoe leiden dat u overtollig vet op te slaan . Bovendien vullen van de maag met water helpt om de eetlust te verminderen . Drink minstens 64 gram water per dag om te helpen elimineren buikvet .
Sleep

Zorg voor genoeg slaap om gewicht te verliezen . Volgens een onderzoek uitgevoerd door de Universiteit van Wisconsin , heeft het ontbreken van het hormoon leptine verbonden met obesitas . Als je niet genoeg slaap krijgt , je niet genoeg leptine accumuleren om de honger te reguleren . Daarnaast gherlin hormoonspiegels stijgen wanneer je gebrek aan slaap en bijdragen tot een grotere eetlust . Deelnemers aan de studie die chronisch sliep minder dan 7,7 uur nachtelijke hadden een hogere body mass index ( BMI ) en hogere niveaus van zwaarlijvigheid . Slaap minstens 8 uur 's avonds om ervoor te zorgen dat u voldoende rust . Bovendien , in slaap vallen op hetzelfde moment nightly te helpen uw lichaam beter worden aangepast aan een regelmatig slaap schema .
Buikspieroefeningen

Performing buikspieroefeningen zal spierstelsel eronder ontwikkelen bestaande buikvet . Hoewel maag oefeningen niet zal werken op hun eigen om buikvet te verbranden , het verhogen van spier zal je hartslag in rust ( RHR ) die u zal helpen om vet te verbranden , zelfs in rust te verhogen . Voer een set van 50 tot 100 crunches minstens 4 tot 5 dagen per week naar de spieren in de buik gebied te verstevigen . Om een crunch doen , liggen op je rug op een vlakke ondergrond met de voeten plat op de vloer . Doe je handen achter je hoofd met je ellebogen recht uit in lijn met je hoofd . Kijk omhoog naar het plafond en til je bovenlichaam van de vloer met behulp van uw buikspieren .