ontbijt moet vullen om u te helpen de dag door . Terwijl suikerhoudende muffins uit zijn, moet het ontbijt een van je grotere maaltijden , om je dag uitstappen om een goede start en geven je energie .
Een voorbeeld van een goed ontbijt is 1/2 kopje ouderwetse havermout gekookt in de magnetron , met 1 kopje water en 1 schep proteïne poeder gemengd in , om eiwitten en smaak toe te voegen . De havermout bevat 150 calorieën , terwijl de calorieën in het eiwitpoeder kan variëren . Het eiwit poeder dat in dit voorbeeld alle Whey 's chocolate eiwitpoeder , die 80 calorieën bevat . Dit ontbijt is zeer vullend en slechts 230 calorieën .
Lunch
Lunch is lastig als je buiten het huis werken . Veel mensen genieten van uit eten tijdens de lunch , maar fast food, de meest voorkomende optie , is niet een goede keuze voor mensen met een dieet . Het maken van goede keuzes zal een groot verschil maken , dat wel. Alle, maar een van McDonald's premium salades met gegrilde kip bevatten 320 calorieën zonder de dressing. Het enige dat niet is de Caesar salade, die minder calorieën , 220 bevat . Dit zijn grote lunch keuzes voor iedereen , of u nu een dieet of niet .
Veel fast - food restaurants bieden salades , en omdat een salade kost wat tijd om te eten , zal je niet het gevoel beroofd . Het enige probleem is met de salade dressing , dus zelf meenemen . Veel salade dressings goed kan bevatten meer dan 100 calorieën per 2 eetl . serveren . Dat kost te veel calorieën op een 1500 calorieën dieet . Kies een verminderde calorie dressing die 30 calorieën of minder per 2 - el bevat . grootte. Dit brengt lunch tot 350 calorieën .
Dinner
Als het gaat om eten , bevatten veel groenten om calorieën laag te houden tijdens een verblijf vol . Mager vlees , zoals been , kippenborst zonder vel , kalkoen (grond en borsten ) en mager rundvlees, met alle zichtbare vet weggesneden , zal voldoende eiwitten voor een gezonde voeding, zonder toevoeging van een grote hoeveelheid calorieën uit vet . Een kleine gebakken yam of 1/2 kopje bruine rijst bieden meer voedingswaarde dan witte aardappelen , witte rijst of pasta , en kan vullen .
Een monster diner zou een 6 - oz zijn. gebraden kipfilet op 240 calorieën , 1 kop gestoomde broccoli op 42 calorieën , en 1 kleine gebakken yam op 118 calorieën. Dit monster diner komt uit op 400 calorieën .
Calorie Surplus
De totale hoeveelheid calorieën in drie volledige maaltijden met behulp van deze steekproef dieet is 980 calorieën . Dat laat 520 calorieën voor de dieter te verdelen onder snacks gedurende de dag . Dieters moet voorkomen dat een energieverbruik van slechts een of twee calorierijke snacks , en in plaats daarvan verspreid ze om honger te voorkomen .
Een paar voorbeelden van caloriearme snacks zou een appel ( 80 calorieën ) , koordkaas ( 70 calorieën ) , een smaak rijst cake ( 50 calorieën ) of 1 kopje - lucht -popcorn ( 30 calorieën ) . Wanneer een persoon een bijzondere eten gezonde , filling gedurende de dag , zal ze achter met een overschot hoeveelheid calorieën die kunnen worden aangebracht op kleine aflaten zoals chocolade of snoep te voorkomen Dieter van gevoel beroofd en helpen haar gemotiveerd .
Diet Plannen voor Obese tieners
Schokkende statistieken van obesitas neemt toe bij kinderen en jongeren als gevolg van een
Hoe word je een deelnemer op The Biggest Loser Televisieprogramma
Als u geniet van de show The Biggest Loser en je ook overgewicht , is er weinig twijfel da
Eiwit en koolhydraten dieet voor Weight Loss
Bij een poging om gewicht te verliezen , is het belangrijk om niet alleen te focussen op h
Snel gewichtsverlies door het eten Fruit & Veggies
Gewichtsverlies is misschien wel een van de meest besproken onderwerpen in de gedrukte med
Helpen met het verliezen gezicht vet
Wat zijn goede gezonde snacks Wanneer Afvallen
AcaiTrim Dieet Routebeschrijving
Hoe om gewicht te verliezen met een klysma
Heeft de Elliptische Fiets Vet verbranden
gratis & Gemakkelijk Weight Loss Diets
Hoe te Acai Berry kopen met geen oplichting
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win