Apples & Weight Loss

Een appel per dag houdt de dokter weg , luidt het gezegde . En nu horen we drie appels per dag houden van het gewicht weg . Dit komt omdat appels zijn laag in calorieën en veel vezels , met nauwelijks vet en bijna geen natrium. Ze zijn ook vol met anti-oxidanten , vitaminen en mineralen die de vitaliteit en energie te verhogen . Nog belangrijker dan dat voor de dieter is het feit dat appels zijn heerlijk en bevredigend. Drie Appelen een Dag

De US Apple Association meldt dat Rio de Janeiro State University ( Brazilië ) onderzoekers concludeerden dat vrouwen die drie kleine appels per dag in een calorie-arm dieet aten verloren meer gewicht dan vrouwen die geen appels in hun eten plan . De drie -apple -a- dag dieet pleit voor het eten van een appel voor elk van de drie maaltijden . Met behulp van een rauwe appel in uw salade of met uw maaltijd lijkt te goed te werken . Koken appels vermindert de voedings-en vezelgehalte . Een kopje gehakte rauwe appel met de huid heeft slechts 65 calorieën zonder vet. Een middelgrote appel weegt ongeveer 110 calorieën .
Hoge vezelgehalte

Omdat appels zijn rijk aan vezels , ze helpen je tevreden en vol voor een langere periode van voelen tijd dan vezelarm voedsel. Vezels die daadwerkelijk breidt uit in je maag , waardoor er minder ruimte voor andere voedingsmiddelen. Wanneer je een vol gevoel je eet minder calorieën en kleinere hoeveelheden. Een middelgrote appel , ongeveer de grootte van een tennisbal , bevat ongeveer vijf gram vezels . Vergelijk dit met zemelengraangewas die ongeveer zeven gram per portie heeft .
Laag natriumgehalte

verlagen van uw inname van natrium helpt u water dat u behouden loslaat . Ingehouden water zorgt voor een opgeblazen gevoel en water gewicht . Dat is de reden waarom appels , die bijna geen natrium hebben , voorkomt dat er water gewicht. Ze helpen ook ontgiften je systeem als ze spoelen het overtollige water .
Hoog watergehalte

Gewoon het eten van appels verhoogt je inname van water voor de dag . Vreemd genoeg , niet alleen laag natriumgehalte , maar waterinname zelf vermindert het vasthouden van water . Ook kunnen mensen die niet te nemen aan voldoende water denken dat ze honger en verlangen meer voedsel , als wat ze eigenlijk hunkeren is hydratatie . Hoog - water- voedsel zoals appels houden u gehydrateerd .
Laag op de glycemische index

Op een schaal van nul tot 100 , appels hebben een lage glycemische index van 35 . De " GI " behoort koolhydraten , geven hogere waarden aan de voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel de snelste te verhogen . Als de bloedsuikerspiegel omhoog gaat , je lichaam produceert insuline , waardoor de honger . Dit kan de reden zijn waarom een hoge glycemische voedingsmiddelen leiden tot verlangen naar meer koolhydraten , zoals vermeld in het gezegde, " suiker oproepen tot suiker . " Ook volgens Nutrition gegevens , verhoogde insuline " brengt je bloedsuikerspiegel terug naar beneden , in de eerste plaats door het omzetten van de overtollige suiker om opgeslagen vet . " Echter , wanneer je eet de appel , schil en al , de vezels vertraagt ​​de stijging van de bloedsuikerspiegel . Dat is niet waar appelsap of appelmoes . Dus zorg ervoor dat elke bit van uw apple maar de kern , en de bloedsuikerspiegel en de schaal zal samenwerken eten.