De beste manier om gewicht te verliezen uit de benen

Er zijn verschillende soorten trainingen die kunnen worden gedaan om te helpen je verliest vet uit je benen met behulp van cardio- oefeningen of krachttraining . Om resultaten te zien , maak een wekelijkse oefening routine die cardio en krachttraining omvat . Met behulp van deze oefening routine zal u op koers te houden , zodat u uw gewichtsverlies doelen te bereiken en resultaten zien . Cardio Oefeningen

opbouwen van spieren in je benen zal je benen toon en helpen vet te verbranden . Wanneer je begint te werken , starten met een verscheidenheid van verschillende cardio-apparaten of het krijgen van oefening buiten . Beginnen met wandelen, joggen , fietsen of zwemmen . Deze vormen van oefeningen kan worden gestart vanaf een beginner niveau en moet ten minste drie of vier keer per week worden gebruikt . De andere dagen van de week kan worden gebruikt voor krachttraining . Met behulp van een combinatie van krachttraining en cardio oefening om vet en gewicht te verliezen training om spieren te krijgen , zal je beenspieren beginnen te toon en stevig.
Weight Training

Gewicht training is fundamenteel voor het verliezen van vet en spier bereiken . Als je benen te bouwen meer spieren , zullen ze vet gemakkelijker te verbranden . Als u nieuw bent bij krachttraining zijn , kan het de moeite waard een sessie gepland met een personal trainer op een sportschool in uw buurt om uw doelen te bespreken. Met deze doelen voor ogen , zal de personal trainer verschillende gewichten en bewegingen die effectief in toning je benen zijn aanraden . Om uw gewicht opleiding beginnen , gebruik enkel gewichten in combinatie met squat oefeningen , of been liften . Deze oefeningen zijn vrij eenvoudig , en kan worden gebruikt in uw eigen huis met behulp van enkel gewichten . Enkel gewichten kan uw enkels worden vastgezet met klittenband reizen. Ze worden verkocht in de krachttraining eiland van een sportwinkel . Zodra je door je begint routines vooruitgang , zal het gewicht opleiding machines sleutel tot uw succes in het richten van verschillende gebieden van uw benen . Check out de lokale sportscholen of fitnesscentra in uw buurt om de apparatuur die zij bieden , personal trainers die ze beschikbaar hebben , en kosten die worden geassocieerd met het lidmaatschap zien .
Intervallen

Zodra u uw cardio training hebben gebouwd , en gebruik hebben gemaakt van gewichtjes om je benen te richten , proberen intervaltraining. Interval training is de uitoefening van het gebruik van verschillende intensiteiten van training tijdens uw training . Om te beginnen interval training , beginnen door te lopen op een loopband gedurende drie minuten . Voer vervolgens gedurende 30 seconden bij een hogere snelheid . Laat de loopband snelheid te lopen voor nog eens drie minuten , en herhaal de lopende als die tijd om is. Tijdens deze zich herhalende cyclus van interval training , zijn je benen met behulp van verschillende spieren op verschillende niveaus werken . Als je knie problemen , probeer deze zelfde interval training met fietsen of zwemmen voor lagere impact.
Touwtjespringen

Een andere activiteit die is geweldig voor toning je kont , benen en dijen is touwtje springen . Dit fundamentele activiteit die je hebt geleerd op de lagere school is prachtig voor het verhogen van je hartslag , terwijl toning je benen .