Hoe maak je een Weight Loss Program Ontwerp

Gewichtsverlies komt neer op een vrij brede thema : verbranden meer calorieën dan u inch Echter, er zijn talloze manieren om te gaan over dit . Je kon je stofwisseling te verhogen door af en toe , zeer intensieve trainingen , waardoor meer calorieën verbranden als je rust , of je kan regelmatig , langer , minder intense workouts die calorieën te verbranden op hun eigen, maar hebben geen invloed op uw stofwisseling te voeren . Of je kan de oefening geheel af te zien en zich richten op het verminderen van calorie -inname via de voeding . Het meest effectief is echter om deze strategieën te combineren in een uitgebreid programma van het gewichtsverlies . Instructies
1

Bepaal hoeveel tijd je hebt voor de oefening. Als je erg druk , maak je oefeningen zo efficiënt mogelijk door krachttraining en interval training , die beide u kunt doen in een uur of minder . Echter, als je tijd over hebt , ga dan voor een lange wandeling elke avond , een minder intense , op langere termijn vorm van lichaamsbeweging. Kopen van 2

Bepaal hoeveel voedsel je elke dag nodig hebt . Weeg jezelf , schrijf alles op wat je eet voor een week of meer , weeg jezelf weer . Als uw gewicht is niet veranderd , dan is het gemiddelde dagelijkse aantal calorieën is uw onderhoudsniveau , of het bedrag dat uw lichaam nodig heeft om te verblijven in een gewicht.
3

Onderzoek uw lijst van voedsel en bepalen wat je kunt uitknippen . Zorg ervoor dat je nog steeds 100 gram koolhydraten per dag.

Maak 4 een 500 calorie per dag tekort , hetzij door middel van diëten, sporten , of een combinatie van beide . Dus , als je het snijden van 200 calorieën per dag door minder te eten of anders , moet je verbrandt 300 door middel van oefening . Combineer dieet en lichaamsbeweging om vermoeidheid op afstand te houden , spierkracht op te bouwen en versterken van je hart .