De beste manieren om te beginnen met afvallen

Afvallen is niet een moeiteloze of onmiddellijke proces in tegenstelling tot wat sommige advertenties en infomercials staat. Het vergt hard werken en doorzettingsvermogen om het gewicht , waardoor het bereiken van je doel nog leuker te verliezen. Succes begint en gedijt in je. " Word je eigen beste vriend - en uw zwaarste coach ", zegt Ann Louise Gittleman , MS , CNS en Joanie Greggains in de Fat Flush Fitness Plan . Laat geen excuses of obstakels stop je reis . Gebruik ze als springen punten om je doel . Kleine veranderingen

Het is niet verstandig om een alles of niets houding hebben als het gaat om uw gewichtsverlies . Het beste is om kleine veranderingen in de richting van grotere prestaties te maken. In plaats van stoppen met uw favoriete cold turkey eten, probeer het kappen op de consumptie . "Bijvoorbeeld , in plaats van vloeken af soda , gewoon blijven kan men in de koelkast in een tijd en bewaar de rest in de kelder ," stelt Fitness Magazine . Op deze manier zult u denken over de vraag of je echt wilt voordat je de wandeling naar beneden te maken. Met oefening , kunt u beginnen met vroeg opstaan ​​een dag per week en werk vanaf daar.
Ondersteuning

Support is een belangrijke troef in de reis van het gewichtsverlies . Dit betekent niet dat iemand heeft om alles wat je in je mond te kijken. Echter , zal het helpen om een cheerleader en een schouder om op te leunen wanneer u het nodig hebben. Zoek steun van familieleden en vrienden . Als dat niet mogelijk is , zijn er groepen als overeater 's Anoniem en de toppen van de Club dat steungroepen bieden . Ook zijn er online support sites zoals SparkPeople , gewichtsverlies Buddy en Peer Trainer.
Kleine doelen

Grote doelen kan ontmoedigend lijken , maar het instellen van kleine doelen zal tijdens uw reis helpen handhaven sterke motivatie . Als uw uiteindelijke doel is tot 50 kilo te verliezen , kunt u miniatuur doelen van vijf of £ 10 stellen tot je 50 . Wilt u een 5K run , maar kan alleen lopen korte afstand is het OK . U kunt beginnen door te lopen naar de brievenbus , dan rond het blok , dan een mijl , je omhoog te werken tot 5K . Andere opties zijn alleen met dessert vier avonden per week , uiteindelijk wordt verminderd dat neer op een of werken in de richting van het eten van ontbijt elke ochtend , als je een persoon die is overslaan van het ontbijt .
Planning
<

Hoewel br > planning lijkt misschien vervelend , het is een zeer efficiënte manier om te beginnen met afvallen . Als u uw maaltijden van tevoren te plannen , hoef je niet na te denken over wat je eet als je thuis van het werk te komen . Zelfs koken maaltijden van tevoren en ze te bevriezen kunt u gezonde keuzes. Planning kan zelfs overstijgen in uit eten . " Als u uit eten , probeer van te voren na te denken over gezond eten opties , en als je gaat naar een restaurant dat heerlijke brood of tortilla chips heeft , hebben een kleine snack voor je vertrekt , zodat u niet uitgehongerd als je er , "stelt Dr Melina Jampolis , een arts en voeding specialist .