Hoeveel calorieën je nodig hebt elke dag afhankelijk van of u man of vrouw bent en wat voor type lichaam je hebt. Het gemiddelde aantal calorieën die nodig is voor een vrouw om haar huidige gewicht te behouden is 1.200 tot 1.600 calorieën. Het gemiddelde aantal calorieën die nodig is voor een man om zijn huidige gewicht te behouden is 1.800 tot 2.500 calorieën .
Suikers
Knip overtollige suiker uit je dieet . Dit omvat niet alleen snoep en andere zoetigheden en gebak , maar ook zetmeel . Als je gewend bent aan het eten van aardappelen , rijst of pasta elke nacht af tot twee avonden per week . Eet een gezonde portie laag - zetmeel groenten in plaats . Groene bladgroenten zijn het beste voor gewichtsverlies. Voet volgen achter hen op de " goed voor je " lijst zijn spruitjes , bloemkool en kool .
Oefening
Maak een trainingsprogramma. Als je een couch potato , beginnen langzaam . Begin met een korte wandeling om de andere dag . Geleidelijk verhogen van de afstand die u loopt . Zorg ervoor dat u veel water te drinken tijdens het sporten . Als u woont in een "slechte " buurt en voelen zich niet veilig wandelen alleen , kunt u een partner te lopen met of u kunt op een loopband lopen te vinden. Als je gewend bent om te oefenen , lopen voor een halve mijl , maar joggen elke 50 yards : Jog 50 , loop 50 , joggen 50 , en zo verder voor de gehele halve mijl . Als u vertrouwd bent met een langere afstand zijn , beginnen met een langere afstand .
Water
Drink veel water gedurende de dag . Als je een frisdrank drinker , uitgesneden het meeste, en zorg ervoor dat de rest is het dieet soort . U moet ten minste acht grote glazen water per dag om te helpen laat het gewicht hebben , volgens de Mayo Clinic, is er geen wetenschappelijk bewijs dat acht 8 - ounce glazen water is genoeg. De Mayo Clinic stelt dat mannen moeten verbruiken 3 liter (13 kopjes ) water per dag en vrouwen moeten 2,2 liter (9 kopjes ) water per dag te consumeren .
Hoe om snel gewicht te verliezen zonder iets te kopen
Met al de advertenties die je ziet op tv , in tijdschriften en online , zou je denken dat
Net als bij andere fad reiniging diëten , de Genie dieet is gebaseerd op een combinatie va
Hoe naar Release Meer Water Gewicht
Als u vindt dat uw best passende jeans plotseling zijn knus op je lichaam , dan kunt u lij
Hoe om op uw manier om gewicht te verliezen snel en natuurlijk
Wilt u afvallen, maar weet niet waar te beginnen ? Hier zijn enkele suggesties om het neme
How to Get Rid van de diepe laag van vet over Abs
Hoe vet en verminderen Cellulite
Hoe om gewicht te verliezen na 35
Hoe om gewicht te verliezen met de Beverly Hills Diet
Manieren voor kinderen om gewicht te gemakkelijk verliezen
Hoe om gewicht te verminderen met Chitosan
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win