Ideale calorie-inname om gewicht te verliezen

Het ideale aantal calorieën die nodig is om gewicht te verliezen hangt af van veel dingen . Deze dingen zijn: leeftijd , geslacht, gewicht en levensstijl. Een van de belangrijkste dingen die betrokken zijn bij het ​​verliezen van gewicht is het bewustzijn van calorie waarden , omdat veel voedingsmiddelen en dranken bedriegt als het gaat om dit onderwerp . Ken uw Numbers

Er zijn verschillende nummers die je moet weten voor een succesvolle gewichtsverlies. Deze omvatten uw ideale gewicht , uw leeftijd, uw basaal metabolisme ( BMR ) , het aantal verbrande calorieën tijdens een bepaalde activiteit en de calorische waarde van voedingsmiddelen . Dit lijkt misschien veel, maar sommige van deze nummers vindt u slechts een keer te berekenen. De formule voor mannen om hun BMR bepalen is 66 + 6,23 x gewicht ( in kilo's ) + 1,27 x hoogte ( in centimeters ) - 6,76 x leeftijd. Voor vrouwen , deze formule is 655 + 4.35 x gewicht ( in kilo's ) + 4,7 x hoogte ( in centimeters ) - 4.7 x leeftijd. Bijvoorbeeld , zou een vrouw een gewicht van 130 pond per dag BMR van 1308 hebben .
Count Your Numbers

Zodra u een ideaal gewicht in gedachten en je hebt berekend uw BMR , ben je klaar om te beginnen met het aanpassen van uw dagelijkse calorie-inname en output aan uw gewichtsverlies doel te bereiken. Dit kan een van de meest frustrerende aspecten van een gewicht-verlies programma , maar het is de moeite waard en , in de tijd, vindt u een aantal van deze nummers te leren . De meeste verpakte voedingsmiddelen hebben voeding etiketten dus dit is makkelijk . Met het vorige voorbeeld , zou een steekproef gezonde calorie-inname bevatten 400 calorieën bij het ontbijt , een 100 - calorie snack, 300 calorieën voor lunch , 400 calorieën voor het diner en een andere 100 - calorie snack. Vergeet 45 tot 65 procent van de calorieën afkomstig moet zijn uit koolhydraten , 10 tot 35 procent van de calorieën moeten uit eiwitten , en 20 tot 35 procent moet uit vet ( slechts 7 procent van de calorieën van verzadigde vetzuren ) .


werken met uw Numbers

Afvallen is een kwestie van meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Kortom , je moet niet meer verbruiken dan je nodig hebt ( je BMR ) . Je lichaam heeft energie nodig om lichamelijke functies uit te voeren , dat is waarom de meeste gezondheidsorganisaties adviseren niet te laten vallen onder de 1200 calorieën per dag . Een pond is 3500 calorieën, dus om een ​​pond per week verliest u nodig zou hebben om 500 calorieën per dag gesneden uit uw dieet. Een alternatief zou zijn om 250 calorieën te snijden en het uitvoeren van een activiteit die 250 calorieën verbrandt . Tot twee pond per week te verliezen, dit aantal verdubbelt . Hoewel dit klinkt als veel , bedenk dan dat een bagel heeft ongeveer 200 calorieën . Het laten vallen van bepaalde items die je zeker aan je dieet maakt een enorm verschil in de tijd.